Витамин b12: за что отвечает и кому сдавать?

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА В6:

продукты богатые витамином В6

Название продукта	Содержание витамина В6 в 100гр	Процент суточной потребности
Фисташки	1.7 мг	85%
Семена подсолнечника (семечки)	1.34 мг	67%
Отруби пшеничные	1.3 мг	65%
Чеснок	1.23 мг	62%
Фасоль (зерно)	0.9 мг	45%
Соя (зерно)	0.85 мг	43%
Грецкий орех	0.8 мг	40%
Лосось атлантический (сёмга)	0.8 мг	40%
Скумбрия	0.8 мг	40%
Кунжут	0.79 мг	40%
Тунец	0.77 мг	39%
Фундук	0.7 мг	35%
Желуди сушёные	0.69 мг	35%
Горбуша	0.61 мг	31%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	0.6 мг	30%
Мука гречневая	0.58 мг	29%
Мука пшеничная обойная	0.55 мг	28%
Крупа ячневая	0.54 мг	27%
Рис (зерно)	0.54 мг	27%
Крупа пшено (шлифованное)	0.52 мг	26%
Мясо (куриное)	0.52 мг	26%
Перец сладкий (болгарский)	0.52 мг	26%
Мясо (цыплята бройлеры)	0.51 мг	26%
Кета	0.5 мг	25%
Крупа пшеничная	0.5 мг	25%
Мука пшеничная 2 сорта	0.5 мг	25%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	0.5 мг	25%
Ячмень (зерно)	0.47 мг	24%
Желток куриного яйца	0.46 мг	23%
Икра чёрная зернистая	0.46 мг	23%
Кешью	0.42 мг	21%
Сыр «Фета»	0.42 мг	21%
Грибы белые сушёные	0.41 мг	21%
Рожь (зерно)	0.41 мг	21%
Крупа гречневая (ядрица)	0.4 мг	20%
Сельдь жирная	0.4 мг	20%
Банан	0.37 мг	19%
Мясо (говядина)	0.37 мг	19%
Крупа перловая	0.36 мг	18%
Арахис	0.35 мг	18%
Мука ржаная обойная	0.35 мг	18%
Гречиха (зерно)	0.34 мг	17%
Мясо (индейка)	0.33 мг	17%
Мясо (свинина мясная)	0.33 мг	17%
Дуриан	0.32 мг	16%
Икра красная зернистая	0.32 мг	16%
Горох (лущеный)	0.3 мг	15%
Грибы шиитаке	0.3 мг	15%
Картофель	0.3 мг	15%
Миндаль	0.3 мг	15%
Молоко сухое нежирное	0.3 мг	15%
Мясо (баранина)	0.3 мг	15%
Мясо (свинина жирная)	0.3 мг	15%
Сельдь нежирная	0.3 мг	15%

( смотреть полный список продуктов )

Авокадо	0.29 мг	15%
Капуста брюссельская	0.28 мг	14%
Крупа овсяная	0.27 мг	14%
Овёс (зерно)	0.26 мг	13%
Кресс-салат (зелень)	0.25 мг	13%
Крупа кукурузная	0.25 мг	13%
Листья одуванчика (зелень)	0.25 мг	13%
Мука ржаная обдирная	0.25 мг	13%
Сыр «Камамбер»	0.25 мг	13%
Хлопья овсяные «Геркулес»	0.24 мг	12%
Капуста краснокочанная	0.23 мг	12%
Капуста пекинская	0.23 мг	12%
Печень трески (консервы)	0.23 мг	12%
Мука пшеничная 1 сорта	0.22 мг	11%
Хлеб цельнозерновой	0.21 мг	11%
Брюква	0.2 мг	10%
Капуста савойская	0.2 мг	10%
Крупа рисовая	0.2 мг	10%
Макароны из муки 1 сорта	0.2 мг	10%
Молоко сухое 25%	0.2 мг	10%
Мука овсяная (толокно)	0.2 мг	10%
Чернослив	0.2 мг	10%
Судак	0.19 мг	10%
Творог 2%	0.19 мг	10%
Творог 5%	0.19 мг	10%
Творог нежирный	0.19 мг	10%
Щука	0.19 мг	10%
Кальмар	0.18 мг	9%
Петрушка (зелень)	0.18 мг	9%
Салат листовой (зелень)	0.18 мг	9%
Горох зелёный (свежий)	0.17 мг	9%
Капуста брокколи	0.17 мг	9%
Крупа манная	0.17 мг	9%
Мука пшеничная в/с	0.17 мг	9%
Треска	0.17 мг	9%
Хлеб пшеничный (из обойной муки)	0.17 мг	9%
Яичный порошок	0.17 мг	9%
Имбирь (корень)	0.16 мг	8%
Капуста цветная	0.16 мг	8%
Макароны из муки в/с	0.16 мг	8%
Отруби овсяные	0.16 мг	8%
Сельдерей (корень)	0.16 мг	8%
Фасоль (стручковая)	0.16 мг	8%
Базилик (зелень)	0.15 мг	8%
Баклажаны	0.15 мг	8%
Кинза (зелень)	0.15 мг	8%
Лук зелёный (перо)	0.15 мг	8%
Сыр «Рокфор» 50%	0.15 мг	8%
Сыр «Чеддер» 50%	0.15 мг	8%
Укроп (зелень)	0.15 мг	8%
Яйцо перепелиное	0.15 мг	8%
Гриб сморчок	0.14 мг	7%
Каша гречневая (из крупы ядрица)	0.14 мг	7%
Хлеб бородинский	0.14 мг	7%
Хлеб рижский	0.14 мг	7%
Яйцо куриное	0.14 мг	7%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	0.13 мг	7%
Морковь	0.13 мг	7%
Окунь морской	0.13 мг	7%
Тыква	0.13 мг	7%
Хлеб пшеничный (из муки 1 сорта)	0.13 мг	7%
Шпроты в масле (консервы)	0.13 мг	7%
Камбала	0.12 мг	6%
Лук репчатый	0.12 мг	6%
Манго	0.12 мг	6%
Окунь речной	0.12 мг	6%
Ставрида	0.12 мг	6%
Ананас	0.11 мг	6%
Грибы шампиньоны	0.11 мг	6%
Кабачки	0.11 мг	6%
Сыр «Голландский» 45%	0.11 мг	6%
Творог 18% (жирный)	0.11 мг	6%
Творог 9% (полужирный)	0.11 мг	6%
Гриб вешенка	0.1 мг	5%
Грибы белые	0.1 мг	5%
Капуста белокочанная	0.1 мг	5%
Мёд пчелиный	0.1 мг	5%
Минтай	0.1 мг	5%
Мойва	0.1 мг	5%
Мука ржаная сеяная	0.1 мг	5%
Помидор (томат)	0.1 мг	5%
Редис	0.1 мг	5%
Сыр «Российский» 50%	0.1 мг	5%
Сыр «Швейцарский» 50%	0.1 мг	5%
Сыр плавленый «Российский»	0.1 мг	5%
Хлеб пшеничный (из муки в/с)	0.1 мг	5%
Хурма	0.1 мг	5%
Шпинат (зелень)	0.1 мг	5%

Эргономика. К плоским граням нужно заново привыкать

С одной стороны, я очень рад тому, что плоские грани вернулись. Они всегда приятно лежали в руке, слегка врезаясь в неё.

Это не создавало ощущения, что держишь в руках кусок мыла, который так и норовит выскользнуть и упасть на землю. Есть некое чувство надёжности.

Однако после нескольких лет со скруглёнными гранями к этому снова приходится заново привыкать. iPhone 12 лежит в руке вообще по-другому. И это, скорее, приятное чувство.

Я был доволен X, Xs Max и iPhone 11 и привык ко всем сложностям, которые приносит широкий большой смартфон.

Но, как миллионы других пользователей больших устройств, я часто думал об измене. Лично для меня эталоном является 5,5-дюймовый гаджет, но тут придётся дождаться 5,4-дюймового iPhone 12 mini. Ведь подобный маленький гаджет просто создан для использования одной рукой.

Несмотря на это, 6,1-дюймовой диагональю тоже остался доволен. Однако есть то, о чем я сказал в самом начале.

Не знаю, как у других, но лично из-за плоских граней мне стало немного сложнее печатать текст двумя руками. Создаётся ощущение, будто пространства стало меньше, а пальцы располагаются ближе друг к другу. Из-за чего стал чаще промахиваться по кнопкам.

Думаю, что ещё приспособлюсь в ближайшие дни. Но всё-таки небольшой осадочек пока остался.

Почему не усваивается B12?

У каждого человека в организме витамин B12 должен присутствовать в нормальных пределах. Он поступает через пищу, усваивается в печени, мышечных тканях, сердечно-сосудистой системе. Допустимы небольшие колебания в течение суток, зависящие от рациона питания, состояния организма. В некоторых случаях вещество плохо усваивается, этому есть следующие причины:

• недостаток фактора Кастла, продуцируемого клетками желудка;
• тяжелые заболевания пищеварительного тракта — хронический колит, болезнь Крона, заражение хеликобактер пилори, гастрит;

• прием антацидов для устранения изжоги и подавления кислой среды желудка;

• анемия аутоиммунного типа, при которой атрофируются стенки желудка, развивается ахлоргидрия;
• заражение паразитами, которые высасывают из организма большое количество полезных веществ, в том числе витаминов;
• некачественное питание;
• продолжительное употребление мочегонных средств.

Также витамин уменьшается при продолжительном употреблении алкоголя, так как он вызывает интоксикацию организма и повреждает участки ЖКТ. Цианокобаламин снижается, если принимать снотворные средства, эстрогены, щелочи и кислоты. Если вещества не хватает, употребление продуктов с высоким содержанием витамина B12 не поможет. Требуется пить таблетки или использовать уколы.

Где купить

Фармацевтические препараты имеют более низкую стоимость, чем натуральные, но такая “химия” имеет ряд своих недостатков:

• более низкая биодоступность;
• высокий риск появления аллергии;
• возможность приобретения подделки;
• скудный ассортимент дозировок и объемов.

На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Витамин B₁₂ выполняет важную роль в здоровом функционировании организма. Чтобы избежать дефицита кобаламина, рекомендуется обогащать рацион и принимать специальные добавки. В группу риска по дефициту относятся веганы, вегетарианцы, люди с нарушениями ЖКТ и злоупотребляющие алкоголем. Поскольку группа риска по дефициту кобаламина достаточно широка, витамин В ₁₂ рекомендуют пить для профилактики.

Для чего нужен витамин В12

Полезные особенности этого витамина были впервые научно доказаны двумя учеными из университета Гарварда — Джорджем Майкотом и Уильямом Парри Мерфи, за что они получили Нобелевскую премию в 1934 году.

Витамин В12 в паре с В9 способствует образованию новых кровяных телец, а также нормализует обмен углеводов и жиров. Если в организме не хватает одного из них, то может развиться анемия (малокровие).

Цианокобаламин также участвует в работе центральной нервной системы, которая связывает все органы. В этой системе также важен В1, который не может усваиваться без В12. При его дефиците могут развиться расстройства желез, мозга и пищеварения. В психиатрии В12 часто используется для лечения больных полиневритом.

Цианокобаламин — неотъемлемое вещество в процессе деления клеток. Это значит, что без него невозможен нормальный рост и развитие человека. Больше всего зависят от В12 клетки кожи, кишечника, крови, а также иммунные клетки.

Недостаток витамина чаще всего проявляется в виде таких симптомов:

• депрессивные состояния и чрезмерная раздражительность;
• побледнение кожи с желтоватым оттенком;
• плохой аппетит;
• общая слабость, плохая выносливость и одышка при минимальных нагрузках;
• светобоязнь;
• язвы в уголках рта.

Длительный дефицит может привести к анемии или даже повреждениям коры мозга.

Механизмы усвоения витамина B12

Многие наслышаны, что витамин В12 мы получаем преимущественно из животной пищи, а вегетарианцам и веганам желательно принимать добавки. А почему так происходит? Для этого нужно разобраться в механизмах усвоения.

Чисто теоретически внутри нашего кишечника есть продуцирующие кобаламин бактерии. Но вот незадача: человеческий организм усваивает этот тип витаминов через подвздошную кишку — нижний отдел тонкой кишки. А нужная колония бактерий проживает в кишке толстой! Биодоступность такого витамина практически нулевая.

Вообще процесс усвоения B12 действительно непростой! Все начинается с внешнего фактора Касла ака наличием витамина в употребляемом продукте. Для того, чтобы что-то усвоить, нужно сперва что-то получить, верно? Представим, что вы решили отужинать ароматным стейком из горбуши:

Схема метаболизма B12 в организме человека

И все-таки: откуда в животной пище берется витамин B12 и почему его нет в растительной? Тут все довольно просто! У жвачных животных есть специальный отдел в кишечнике — рубец, подчистую заселенный нужными для производства B12 бактериями. После чего происходит стандартный процесс усвоения, и витамин попадает в ткани, которые мы потом и получаем вместе с мясом этих животных.

Другие животные, например приматы или крысы, получают его за счет копрофагии: витамин вырабатывается в процессе пищеварения и становится доступным для усвоения после «вторичной переработки». Отдельно стоит упоминуть куриц и свиней: это всеядные животные. Свой B12 они также могут получать вместе с животной пищей, но в их мясе его содержание будет ниже. Любопытная получилась пищевая цепочка.

Что по поводу растительной пищи: Наука не стоит на месте! Еду также можно ферментировать при помощи колоний этих бактерий. Соления полученые таким способом содержат в себе витамин B12. Разве это не круто? Можно ли такую культуру купить? Автор статьи нашел! Вот например. Для ферментации подойдут бактерии: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Penicillium jensenii и Penicillium acidipropionici. А вот сами себя растения, увы, не ферментируют, а плотоядные виды пока еще не выведены. Так что людей, придерживающихся строгой веганской диеты спасут добавки и заботливо обогащенная витаминами пища!

пропионовокислые бактерии

Фармакологическое действие

Многие интересуются, для чего делаются уколы В12, что они дают. Главное преимущество такой формы вещества — быстрое поступление в кровь, после чего препарат оказывает гомеопатическое и метаболическое действие. В организме элемент преобразуется в коэнзимную форму, а именно в кобамамид и аденозилкобаламин. Упомянутые вещества относятся к активным формам цианокобаламина и участвуют в выработки жизненно важных ферментов организма.

Витамин В12 входит в состав многих ферментов, в том числе восстанавливающих В9 в титрагидрофолиевую кислоту, а также имеет мощную биологическую активность. Также действие вещества направлено на ускорение образования эритроцитов, накопление их соединений, а также на повышение толерантности к гемолизу. Кроме того, препарат полезен для кровеносной системы способностью накапливать сульфагидральные группы в соединениях эритроцитов. В случае приема в повышенной дозировке возрастает активность протробмина и снижается уровень холестерина. После прохождения курса нормализуется работа нервной системы, повышается способность тканей к восстановлению.

Показания к применению

В медицинской практике витамин В12 (уколы) нашел широкое применение и назначается в следующих случаях:

• Полиневрит, невралгия и радикулит.
• Хронические анемии, развивающиеся на фоне нехватки цианокобаламина.
• Почечная недостаточность и цирроз печени.
• Травмы периферических нервов, детский церебральный паралич.
• Для профилактики при назначении витамина С, бигуанидов, ПАСК в повышенной дозировке.
• Алкоголизм, продолжительные лихорадочные состояния.
• Кожные заболевания — атопический дерматит, фотодерматоз, псориаз и прочие.
• Патологии кишечника и желудка, связанные с нарушением всасываемости В12.
• Опухоли кишечника и поджелудочной железы.
• Инфекционные заболевания и стрессовые состояния, патологии почек.
• Болезнь Дауна, фуникулярный миелоз.

Красивая распаковка iPhone 12 mini

Наши подписчики в Instagram увидели этот ролик раньше всех, спасибо Павлу Телешевскому. Так что вы тоже подпишитесь, мы там регулярно выкладываем распаковки, новости, красивые фото и прочие интересности. Также у нас есть Telegram-канал с интересной и полезной инфой. Всех ждём.

В редакцию приехали айфоны двух цветов: красный product (RED) и синий. В этом сезоне красный цвет, в представлении Apple, больше напоминает коралловый, так что выглядит не аляписто-цыганским, а благородным, утончённым.

Если раньше красный айфон был непременным атрибутом блондинок в народном представлении, то в 2020 году смартфон такого цвета не стыдно и в мужскую руку взять.

Но лично мне больше нравится синий. В отличие от неуверенного «тихоокеанского синего» в случае с матовыми задними панелями iPhone 12 Pro и Pro Max, «миник» выглядит максимально вкусно, благодаря глянцевой спинке: смартфон такого цвета просто визуально приятно держать в руке.

НА фото весь комплект нового iPhone 12 mini. Ничего лишнего.

Коробка уже привычно маленького размера содержит в себе, помимо смартфона, кабель Lightning – USB type-C, скрепку для извлечения лотка сим-карты и несколько бумажек с краткой первичной инструкцией.

Ах да, есть ещё наклейка с яблоком, всего одна.

Слева – наклейка с яблоком в комплекте с iPhone 12, 12 Pro и 12 Pro Max. Справа – наклейка из коробки с iPhone 12 mini. Отличается размером в меньшую сторону 🙂

Ради защиты экологии в Apple решили лишить нас зарядного блока, но это не страшно: будет повод прикупить мощную зарядку на 20 Ватт, с которой айфон будет набирать полный аккумулятор в рекордно короткое время.

Такая зарядка пригодится, если вы решите взять ещё и новый MagSafe. Эта беспроводная зарядка не работает со старыми 5-Ваттными вилками, мощности не хватает.

С комплектом всё понятно, давайте скорее возьмём в руку сам гаджет.

Как подготовиться к обновлению с любой версии iOS 14 или iPadOS 14

При обновлении с любой версии iOS 14 и более старых прошивок никаких проблем возникнуть не должно. Нужно лишь помнить об одной особенности системы после апдейта.

Одна из фишек iOS 15 – возможность проставлять теги в приложениях Заметки и Напоминания. Пользоваться новой опцией нужно лишь при условии, что все используемые гаджеты будут обновлены до iOS 15, iPadOS 15 и macOS Monterey. В противном случае заметки и напоминания перестанут быть видны в старых версиях системы после проставления тегов.

Даже сейчас после выхода официальной версии iOS 15 и iPadOS 15 до релиза macOS Monterey нужно аккуратно пользоваться тегами.

Если проблемы с совместимостью заметок и напоминаний вас не пугают, алгоритм действий следующий:

► Создайте резервную копию iPhone или iPad. Это может быть локальный бекап на компьютере или копия в iCloud. При необходимости можете уменьшить размер бекапа.

Для создания резервной копии в облаке нужно перейти в Настройки – Учетная запись Apple ID – iCloud – Резервная копия и создать бекап.

Для локальной копии следует подключить устройство к компьютеру и в Finder выбрать пункт Основные – Создать резервные копии всех данных с iPhone на этом Mac.

► Убедитесь, что на iPhone или iPad будет минимум 5-6 ГБ свободного места. Можете воспользоваться нашими советами по очистке памяти на смартфонах Apple.

Просмотреть объем доступного пространства можно по пути Настройки – Основные – Хранилище iPhone.

► Ждите доступное обновление на iPhone по пути Настройки – Основные – Обновление ПО.

► Для установки апдейта гаджет должен быть заряжен минимум на 50% или подключен к источнику питания.

Обновление займет от 10 минут до часа. Все зависит от конкретной модели устройства, скорости подключения к сети и загруженности серверов Apple.

Продукты, содержащие витамин В12

Правильное питание не может существовать без содержания в повседневном рационе такого уникального и полезного витамина, как В12. Данное вещество способно нормализовать кроветворные функции организма, работу ЖКТ, головного мозга и ЦНС. Давайте разберемся в каких продуктах содержится витамин В12, как верно и сбалансировано вводить его в рацион.

Значимость витамина В12 для человека

Витамин В12 уникален по своему составу и участвует практически во всех процессах организма, а главной его ролью является обеспечение кроветворения. Благодаря витамину В12 происходит обновление красных кровяных телец, синтез оболочек нервных клеток, производство некоторых важнейших белков.

Проявления нехватки витамина В12

Дефицит витамина В12 приводит прежде всего к нарушению формирования некоторых форменных элементов крови, что в свою очередь ведет к общему нарушению обменных процессов в организме и негативному влиянию на многие органы и системы органов.

Нехватка витамина В12 проявляется в резком снижении аппетита, частом сердцебиении, снижении уровня гемоглобина, онемении конечностей, раздражительности, ухудшении зрения.

Подробно о роли витамина В12 для организма человека, его дефиците и избытке, читайте в статье Для чего организму нужен Витамин В12.

Всем известно, что лидирующее место по количеству этого витамина занимает печень (телячья либо говяжья). С ней не смогут соперничать иные продукты, поэтому печень должна быть обязательной при составлении рациона питания для детей и взрослых.

Витамин В12 также содержится в рыбе и морепродуктах. Отдельное место следует выделить группе молочных продуктов, особенно сыр, кефир, ряженка, сметана и т.д.

Витамин В12 в большом количестве имеется только в печенке, почках, селедке, фореле, сардинелле, а также молочных продуктах. Такого рода пищу следует принимать как минимум несколько раз в 7-10 дней для пополнения данного вещества в организме.

Наименование продуктов	Количество В12 в мкг/ 100 г продукта	Наименование продуктов	Количество В12 в мкг/ 100 г продукта
Печень из говядины	60,0	Творожные продукты	1,02
Сердце, как субпродукт	25,01	Сыр Брынза	1,01
Почки, как субпродукт	20,01	Сыр Рокфор	0,62
Сухой молочный продукт	4,56	Куриное филе	0,55
Мясо кролика	4,3-29	Яйца куриные	0,52
Мозговая часть	3,8	Молоко, сгущенное с сахаром	0,49
Легкое как субпродукт	3,34	Сливки натуральные	0,46
Молоко сухого вида цельное	3,1	Молоко, сгущенное без сахара	0,42
Мясо говяжье 2 категории	2,89	Кефирный продукт	0,46
Мясо говяжье 1 категории	2,62	Молочные продукты	0,46
Филе рыбы тресковой	1,62	Сметанный продукт	0,38
Полутвёрдый сычужный сыр «Российский»	1,53	Пломбир	0,34
Продукты с бифидобактериями	1,45	Ацидофилин	0,29
Сыр Пешехонский	1,48	Ряженка	0,36
Сыр Голландский	1,18	Сыр плавленый	0,26
Сыр Чеддер	1,05	Масло коровье	0,08

Для поддержания достаточного количества витамина В12 в организме, взрослому человеку нужно 3 мкг в сутки. С помощью вышеуказанной таблицы, каждый сможет рассчитать для себя разнообразное меню и порадовать свой организм, как витаминами, так и вкусной полезной пищей. Но и переусердствовать тоже не следует, это может вызвать избыток витамина В12.

Если говорить о детях, то для них существует специальная дозировка, в зависимости от возраста:

• новорожденные — 0,5 мкг;
• дети до 4-х лет — 0,8-1 мкг в сутки;
• дети от 4 до 7 лет – 1- 1,5 мкг;
• от 7 до 10 лет — 1,8 мкг;
• от 10 до 13 лет – 2 мкг;
• от 13 до 15 лет – не более 2,6 мкг.

После 15 лет дети уже могут употреблять суточную дозировку В12 по рациону, как взрослый человек (3 мкг).

Стоит отметить, что людям, употребляющим алкогольные напитки, курящим, вегетарианцам, а также в пожилом возрасте витамин В12 следует употреблять дополнительно в виде таблеток, которые отлично усваиваются в организме.

Что нужно знать об усвоении организмом витамина В12? Дисбаланс микрофлоры кишечника приводит к плохому усвоению витамина. Чтобы этого избежать стоить пить пребиотики или ферменты. Соляная кислота помогает усвоению витамина В12. Пейте сельдереевый сок, он повышает уровень соляной кислоты.

Чтобы не сталкиваться с проблемами со здоровьем, сбалансируйте правильно свой ежедневный рацион питания с помощью качественных и витаминизированных продуктов.

Витамин В12 в таблетках: список БАДов

Чтобы восполнить небольшой дефицит витамина В12, лучше всего приобрести биологически-активные добавки, в которых концентрация витамина B12 составляет 100-1000 мкг. 

Витамин В12 в таблетках, список БАДов:

1. Одним из таких препаратов является витамин B12, от компании Солгар. Производится препарат в Америке, в составе его содержится Кобаламин B12. Достаточно всего 1 капсулы в сутки, чтобы восполнить небольшой дефицит. В упаковке содержится 100 капсул.
2. Если наблюдается существенный недостаток, то рекомендованы капсулы, с содержанием вещества 500 мкг. Производителем также является США, препарат называется Sundownnaturals B-12. В упаковке содержится 200 капсул. Покупать такие таблетки выгоднее, так как концентрация препарата выше, и количество капсул в упаковке больше. 
3. 21 Century B12. Концентрация активного компонента составляет 500 мкг. В упаковке 110 капсул. 
4. Однако если у вас наблюдается существенный недостаток, и необходимая доза витамина B12 довольно высокая, лучше всего выбрать другие препараты. Например, Солгар Метилкобаламин. Концентрация 1000 мкг, в упаковке содержится 60 капсул. Производится в США

БАДы

Дисплей

В iPhone 12 и iPhone 12 Pro устанавливаются идентичные дисплеи. Единственным отличием является на 25% более яркая матрица у модели Pro, в остальном экраны полностью одинаковые.

Это OLED Super Retina XDR с диагональю 6.1″ и разрешением 2532 × 1170 пикселей. Стандартная яркость 800 кд/м² (и 625 кд/м² у iPhone 12), а максимальная в режиме HDR 1200 кд/м². Есть поддержка True Tone, HDR и широкий цветовой охват (P3).

Экран по-прежнему четко вписан в корпус и не “стекает” на боковые грани смартфона.

В новых Galaxy S21 и Galaxy S21+ используются Dynamic AMOLED-матрицы с диагоналями 6.2″ и 6.7″, соответственно. А вот разрешение всего лишь Full HD+ (2400 × 1080 пикселей). С одной стороны это шаг назад по сравнению с предшественниками серии S20, но с другой, при максимальном разрешении 3200 × 1400 точек не поддерживалась частота обновления 120 Гц и такое разрешение никто не использовал.

Максимальная яркость 1300 нит, заявлена поддержка HDR10+ и широкий цветовой охват (P3).

Есть обновленная фишка Eye Comfort Shield, которая автоматически подстраивает фильтр синего цвета для снижения нагрузки на глаза пользователя. Алгоритмы учитывают время суток, цикл использования гаджета и свойства просматриваемого контента.

Главная отличительная фишка смартфонов Samsung – динамическая частота обновления экрана. В зависимости от контента, частота может меняться от 48Гц до 120Гц. Это позволяет сделать быстрые сцены на видео или в играх более плавными, а в обычном режиме эксплуатации снизить потребление энергии экраном. Подобная фишка давно есть в модельном ряду iPad Pro, но на iPhone фишку пока не перенесли.

В Samsung продолжили идею с безграничным экраном, который слегка обтекает боковые грани смартфона. Корпус устройства от этого кажется более легким, а грани вообще не замечаются. Не все пользователи любят эту фишку из-за сложности хвата и периодических ложных срабатываний.

У кого экран лучше: матрица всегда была сильной стороной флагманов Samsung. Не первый год гаджеты радуют фишкой Always On Display, а частота обновления матрицы до 120Гц уже второй год подряд оставляет в стороне экраны топовых iPhone.

При этом линейка Galaxy имеет большую диагональ, что особенно заметно в модели S21+.

Единственным спорным моментом является форма экрана со скруглёнными боковыми гранями. Хват и использование iPhone 12 здесь привычнее и комфортнее.

Польза витаминов В для нервной системы

Понятно, что В-комплекс положительно влияет на весь организм. Но все же недостаток витамина в первую очередь сказывается на работе нервной системы. И это влияние столь сильное, что заслуживает отдельного разговора.

Витамины группы В – необходимая составная для выработки в организме серотонина, фермента, контролирующего настроение и отвечающего за психическое здоровье. Без достаточного количества серотонина организм дольше и труднее выходит из стрессов.

В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевая кислота в сочетании известны как антистресс-комплекс, отвечающий за здоровье нервной системы. Современный образ жизни, переполненный нервными расстройствами и нездоровой пищей (насыщенной «вредными» углеводами), требует от человека достаточное количество В-витаминов в ежедневном рационе.

Влияние витаминов группы В на чувствительность к стрессам доказано на научном уровне. Опыты показали: достаточно на протяжении месяца ежедневно пополнять в организме комплекс В-веществ, чтоб организм обрел устойчивость против нервных расстройств. Тиамин избавляет от тревожности и страха, улучшает настроение. В6 влияет на нейрохимические процессы в мозге, активизируя выработку «гормона счастья» (серотонина). Нехватка гормона делает людей психически более уязвимыми, сентиментальными, они легче подвергаются стрессам.

Чтобы группа В работала на полную силу, стоит свести к минимуму расход витаминов на усвоение углеводов.

Дозировка

Перед тем как колоть В12, стоит изучить инструкцию, проконсультироваться с врачом и определить подходящую для себя дозировку. Препарат принимается:

• перорально (внутрь);
• под кожу;
• внутривенно;
• внутримышечно;
• интралюмбально (в спинномозговой канал).

Дозировка зависит от вида заболевания:

• Анемия Аддисона-Бирмера — 150-200 мкг в день, раз в 2 суток.
• Фуникулярный миелоз, макроцитарная анемия — 400-500 мг первые семь дней (принимается каждый день). Далее между уколами делаются промежутки 5-7 суток. Для повышения эффективности в комплексе с В12 назначается фолиевая кислота. Во время ремиссии дозировка снижается до 100 мкг в день с частотой приема дважды в месяц.
• Железодефицитная или постгеморрагическая анемия — 30-100 мкг. Частота приема — через день.
• Апластическая анемия — 100 мкг в сутки. Препарат принимается до наступления заметного улучшения состояния организма.
• Нарушения ЦНС — 300-400 мкг раз в два дня. Курс 40-45 суток.
• Цирроз печени или гепатит — 40-60 мкг в день или 100 мкг раз в два дня. Курс — 25-40 суток.
• Лучевая болезнь — 50-100 мкг. Принимается каждый день, курс 20-30 суток.
• Боковой аминотрофический склероз — 20-30 мкг с постепенным повышением дозировки до уровня 220-250 мкг.
• Для устранения дефицита цианокобаламина (внутримышечно, внутривенно) — 1 мкг раз в день. Курс 7-14 суток. В профилактических целях препарат колется раз в месяц в дозировке 1 мкг.
• Недоношенные дети, алиментарная анемия в детском возрасте — 30 мкг в сутки каждый день на протяжении 15 суток.
• ДЦП, болезнь Дауна, дистрофия (детский возраст) — 20-30 мкг, раз в два дня. Препарат вводится под кожу.

Витамин В12, в каких продуктах содержится: таблица

Так как витамин B12 не вырабатывается в растительной пище, часто дефицитом страдают люди, потребляющие исключительно растения. Им рекомендовано вводить в рацион добавки, содержащие витамин B12, или наоборот, потреблять продукты животного происхождения. Его очень много содержится в молоке, особенно в ферментированных молочных продуктах, таких как твердые сыры и йогурты. Именно из-за действия некоторых бактерий, вырабатывается большое количество витамина B12.

Витамин накапливается в говяжьем мясе, в свинине и в небольших количествах в курятине. Больше всего этого вещества содержится в говяжьей и свиной печени, легких и почках. Большое количество этого вещества содержится и в морской рыбе. Предположительно в их организм он попадает с фитопланктоном, который также питается мелкими бактериями, производящими данное вещество. Больше всего витамина B12 было найдено в печени и почках лосося и других морских рыб.

Витамин В12, в каких продуктах содержится: таблица

Рекомендации

Продолжайте придерживаться правильного питания, когда истекает 11 – 12-я неделя беременности. Ешьте часто, но понемногу, по возможности исключите сладости, жирную, копченую и жареную пищу, продукты лучше отваривать или готовить на пару́. Во время беременности не стоит увлекаться вегетарианством, потому что плоду жизненно необходимы животные белки, фосфор и аминокислоты, которых нет в растительной пище. 12 недель беременности — хорошее время для того, чтобы включить в рацион мясо, морепродукты, крупы, молоко и кисломолочную продукцию, свежие овощи, фрукты и зелень. Обязательно пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя: на этом этапе продолжается развитие мозга вашего малыша, и спиртное может нанести непоправимый вред его нервным клеткам, вплоть до полного уничтожения некоторых из них.

Поддерживайте чистоту своего тела на 11 – 12-й неделе беременности. Если вы страдаете от повышенной потливости, по возможности чаще принимайте душ (использовать мыло каждый раз не обязательно). А в связи с усилением влагалищных выделений особенно внимательно отнеситесь к гигиене половых органов. Рекомендуется отказаться от обычного туалетного мыла в пользу детского и перейти на специальные гели для интимных мест.

Не забывайте тщательно следить за полостью рта. Костная система ребенка строится из кальция, который берется из вашего организма. Из-за этого сильно страдают зубы. Чтобы сохранить их здоровыми, регулярно посещайте стоматолога.

12-я неделя беременности — самое время проинформировать работодателя о вашем положении: это поможет в дальнейшем избежать недоразумений. Готовясь к разговору, продумайте все нюансы, чтобы между вами и начальством не возникло недопонимания.

Что в итоге: кому брать iPhone 12 mini

В случае с другими iPhone 12 я согласен с авторами обзоров в том, что владельцам iPhone 11 и 11 Pro/Pro Max нет особого смысла разбивать копилку и немедленно бежать за новым iPhone 12. Но айфон мини – совсем другое дело.

Этот смартфон меньше и легче, чем все предыдущие флагманы Apple. И я не утрирую: за всю историю iPhone не было ни одного аппарата длиной 131,5 мм. Меньше был iPhone 5 (123,8 мм), все последующие, вплоть до этого года, были больше.

Так что iPhone 12 mini можно смело рекомендовать к покупке владельцам всех айфонов от «шестёрки» и выше. Если вы соскучились по компактному, производительному гаджету, который всё тот же надёжный, красивый и удобный в использовании iPhone, но имеет необычно скромные габариты – смело приходите в магазин и требуйте покрутить «миник» в руке.

iPhone 12 mini 64 ГБ: 69.990 руб.

iPhone 12 mini 128 ГБ: 74.990 руб.

iPhone 12 mini 256 ГБ: 84.990 руб.

Если у вас iPhone X и старше, то обновляться точно пора. Аккумулятор уже на последнем издыхании, быстродействие не то, камеры снимают уже неприлично для 2020 года.

Если у вас iPhone 11, 11 Pro или 11 Pro Max, вы можете с лёгкостью влюбиться в новый 12 mini, потому что хоть он и не слишком заметно отличается по техническим характеристикам от этих гаджетов, но дарит совершенно другие тактильные ощущения.

Я совершенно точно уверен в популярности iPhone 12 mini, потому что именно такой смартфон подсознательно представляли все те, кто просил Apple вернуть или возродить серию SE.

Только ребята из Купертино сделали хитрее: они не возродили, а переосмыслили идею компактного, производительного флагмана, продажи которого стартуют уже в эту пятницу.

iPhones.ru

Рассказываю о самом компактном флагмане Apple 2020 года.

Микк Сид

Пишу обо всём, что интересно и познавательно — гаджеты, события, репортажи. Увлекаюсь игрой на барабанах, меломан со стажем.