Как избежать ухудшений при болезни паркинсона? 5 вопросов неврологу

Что не стоит есть перед сном

И, напоследок, продукты, которых стоит избегать, если хотите хорошо выспаться.

• Конечно же, не стоит пить вечером крепкий кофе, так как он содержит кофеин. Аналогично — не стоит пить вечером черный чай и энергетические напитки (вместо этого лучше выпить травяной чай с молоком).
• Кофеин содержится и в черном шоколаде, поэтому есть его на ночь не стоит (по крайней мере, в больших количествах). Если хочется сладкого, лучше приготовить молочно-банановый смузи или просто съесть один банан.
• Не рекомендуется пить перед сном алкоголь и сладкие газированные напитки, есть копченое мясо и острые продукты с большим количеством специй.
• Не стоит ужинать гамбургерами, чизбургерами или жареной картошкой.

Приятных снов! А что едите на ужин Вы?

По материалам bbcgoodfood.com, eatingwell.com, health.com

Другие важные советы

И ещё несколько правил, выполнение которых будет способствовать хорошему качеству сна:

1. Не переедайте на ночь! Большой объём пищи, съеденный прямо перед сном, окажет негативное влияние на ваши ощущения и спровоцирует бессонницу. Откажитесь от жирного мяса и больших порций на ужин.
2. Не ешьте тортики перед сном – резко поднявшийся уровень сахара в крови также отрицательно скажется на качестве ночного отдыха.
3. Старайтесь не употреблять напитки ,богатые кофеином, перед сном – чай, кофе, газировку. Также следите за количеством употребляемой на ночь жидкости, чтобы не получить утренних отёков.
4. Не работайте на износ – если вы устали, отдохните. Я считаю, что лучше лечь спать вовремя и доделать начатое утром со свежей головой.
5. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время, даже в выходные. Ваш организм скажет вам спасибо, а вы не будете чувствовать себя разбитым после 14-часового сна в субботу.

Здоровый сон очень важен для хорошего самочувствия, продуктивной работы и прекрасного настроения, поэтому обратите внимание на ваш режим.

Помните, что забота о своём организме выражается именно в таких мелочах, как своевременных отход ко сну, питании качественными продуктами в спокойной обстановке, а не на бегу и в присутствии постоянной двигательной активности в вашей жизни. Попробуйте оценить, насколько выражены эти три пункта в вашей жизни и восполните пробелы. Любите себя и заботьтесь о своём здоровье!

Почему нужны таблетки

В мире от депрессии страдает великое множество людей. В наш век, когда мир неустанно развивается, движется вперед, и любая информация доступна для изучения, бо́льшая часть населения земного шара живет с неправильным пониманием о том, что же такое депрессия.

Люди отталкивают от себя мысль, что депрессия является ЗАБОЛЕВАНИЕМ и требует лечения. Они не обращаются за помощью к специалистам, а стараются устранить ее собственноручно, принимая ее просто за плохое настроение, временные трудности или «ну это такой этап в жизни». А между тем состояние продолжает прогрессировать.

Между прочим, депрессивное расстройство, как заявляют ученые, становится причиной инсульта. ВОЗ отметила, что к 2030 году депрессия займет 2-е место, после СПИД, в перечне мировых проблем.

Стоит задуматься над тем, а настолько ли безопасно это расстройство, как полагает внушительная часть людей. Научитесь разграничивать ваше состояние. И, если не можете с ним справиться, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы просто не представляете, сколько людей живет с такой же проблемой!

Медикаментозная терапия депрессии понадобится в следующих случаях:

• когда человек отказывается выполнять обычные, ежедневные манипуляции – встать с кровати, одеться, почистить зубы;
• если причина расстройства – заболевание внутренних органов;
• отсутствие эффекта от психотерапии;
• повторное развитие депрессии;
• когда заболевание отражается на здоровье, становится причиной сниженного аппетита, плохого сна, болезненных ощущений в теле.

Что такое нарушение венозного оттока

В первую очередь давайте разберемся в анатомии. Представьте себе позвоночник. Рядом с ним проходят вены, по которым кровь должна беспрепятственно течь от головы вниз. Если позвонки смещены, то вены могут быть пережаты, деформированы, и из-за этого снижается их пропускная способность. Кровь накапливается в задней черепной ямке.

При нормальном внутричерепном давлении отток крови по сжатым сосудам не происходит. Чтобы отток восстановился, кровь должна идти с большим напором, то есть давление должно повыситься. Все мы знаем, что повышение давления для организма не полезно, мягко говоря, и здесь оно является вынужденной мерой, чтобы восстановить кровообращение, иначе возникнут более серьезные проблемы.

В перспективе застой крови, нарушение кровообращения в головном мозге чреваты многими нехорошими последствиями, но пугаться не надо. Организм человека превосходно умеет восстанавливаться самостоятельно плюс заранее сообщает о возможных проблемах неприятными и даже болевыми ощущениями. Поэтому нужно прислушиваться к своему телу и просто помогать ему быть здоровым, что делать совершенно несложно.

После повышения давления происходит резкий отток через задние или через яремные вены. Изменения в состоянии яремных вен увидеть на УЗИ проще, чем изменения сосудов возле позвоночника, на задней части шеи.

Что такое КБР?

В течение многих лет каннабис использовался в медицинских и рекреационных целях. Благодаря многочисленным исследованиям было обнаружено, что из этого сложного растения можно извлечь более 113 каннабиноидов. Каннабидиол (CBD) — один из самых популярных каннабиноидов растения каннабис. Его можно найти как в конопле, так и в марихуане. Однако в большинстве случаев его получают из конопли.

Итак, теперь вам может быть интересно, что такое каннабиноиды? Это химические соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами центральной нервной системы, которые являются частью эндоканнабиноидной системы. Это регулирует постоянное состояние баланса или гомеостаза. С другой стороны, тетрагидроканнабинол (ТГК) представляет собой компонент конопли Sativa, который вступает в реакцию с различными рецепторами в головном мозге и вызывает изменение восприятия или ощущение «кайфа». Это обычно встречается в растении марихуаны и связано с термином «сорняк».

В отличие от THC, CBD не вызывает психоактивного эффекта и не меняет ваше восприятие. Вместо этого он предлагает чувство расслабления, облегчения боли и спокойствия без изменения состояния вашего ума

Принимая эти типы продуктов, важно, чтобы вы читали этикетки CBD, чтобы убедиться, что вы принимаете соответствующее количество

Можно ли принимать снотворное с алкоголем: в каких случаях это происходит?

Комбинирование практически любых препаратов с спиртными напитками приводит к целому ряду часто не прогнозируемых заранее эффектов. В результате человек может впасть в опасное для жизни состояние, при котором необходимо немедленно обратиться в наркологическую клинику или вызвать специалиста на дом для проведения детоксикации.

Особенно опасно употребление снотворного без рецепта с алкоголем, так как реакцию конкретного организма на подобное сочетание предугадать сложно. Однако достаточно часто складываются ситуации, когда такое поведение кажется пьющему человеку или его близким единственным выходом.

Наиболее частые случаи приема снотворного после алкоголя:

• Бессонница, которая может быть вызвана как запойным употреблением спиртных напитков, так и другими обстоятельствами. В первом случае единственное, что поможет снова спокойно уснуть – вывод из запоя, проведенный специалистом.
• Состояние сильного похмелья или даже абстиненции. Из-за плохого самочувствия и особенностей работы нервной системы человек просто не может уснуть, в таком случае принимает часто сильнодействующие препараты, что может быть крайне опасно, так как этанол еще присутствует в крови.
• Чрезмерно буйное поведение пьющего, вынуждающего близких подсыпать снотворное в алкоголь. Это наиболее опасный вариант, так как он может привести не только к временной потере памяти, но и полной остановке дыхания.

При появлении проблем со сном любой этимологии необходимо обращаться напрямую к специалисту, для подбора метода их решения. Если бессонница вызвана чрезмерным употреблением спиртных напитков, то наиболее правильным будет сначала провести вывод из запоя, затем кодирование от алкоголя и только после этого приступать к приему курса специальных препаратов. 

Какие растения наделены снотворным действием

Чтобы узнать, какие именно чаи хорошо помогают уснуть, требуется внимательно изучить состав и лечебные свойства некоторых трав. Если бессонница протекает в легкой степени тяжести, врачи советуют больному принимать в вечернее время теплое молоко с медом.

Такой напиток поможет расслабиться и успокоиться. Если его принимать регулярно, можно заметить, что у человека пропадет чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям, а также устранится внутреннее напряжение, которое часто становится виновником наступления бессонницы.

Еще один проведенный рецепт, вызывающий успокоение – не слишком крепкий черный чай с лимоном и имбирем. Этот напиток помогает расслабиться, а также нормализовать работу всего организма, благодаря чему человек сможет успокоиться и крепко уснуть.

Иногда людям приходится прибегать к бабушкиным или народным рецептам, которые помогут восстановить здоровье, а также полноценный ночной сон.

Наиболее известными средствами, имеющими седативный состав, считаются:

Чай на основе валерианы

Такой напиток еще в древности помогал людям нормализовать деятельность ЦНС. Седативный эффект на здоровье производится при помощи валерины, изовалериановой кислоты и хатинина. Принимать чай из валерианы можно при бессоннице, боли в голове, мигрени, спазмах и частых неврозах.

Напиток способен быстро улучшать самочувствие, а также оказывать положительное действие на работу всего организма.

Хмель

Еще одно известное растение, которое нормализует деятельность ЦНС, улучшает качество ночного отдыха, а также снимает неприятные симптомы и болевые ощущения. Правильно сделанный чай окажет мощное седативное действие, благодаря нахождению в хмельных шишках лупулина.

Мята

Листья и цветы этого растения содержат в себе ментол и изовалериановую кислоту. Издавна мята используется в роли успокаивающего и сосудорасширяющего препарата. Чтобы хорошо спать ночью, а также принести существенную пользу для здоровья, рекомендуется принимать по 3 чашки чая в сутки (мужчинам количество напитка можно увеличить).

Душица

Это растение, благодаря нахождению в его составе флавоноидов, оказывает мощный снотворный эффект, а также проводит нормализацию здоровья. Такой напиток особенно хорош тем, что он получается полезным, с интересным ароматом и необычным вкусом.

Чабрец

Эта трава вызывает восстановление сна у взрослого человека и малышей. Вещества, присутствующие в растении, успокаивают организм, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу нервных клеток, а также улучшают сон, благодаря мощному седативному действию. Также чай из чабреца достаточно полезный для здоровья.

Кипрей

В его составе находится множество полезных компонентов, а также витаминов, которые регулируют сон и проводят активную выработку серотонина. Благодаря этому свойству получается излечить бессонницу, устранить инсомнию, а также нормализовать деятельность ЦНС.

Человеку достаточно принимать по 1 чашке лечебного чая перед походом ко сну, чтобы выспаться и быть активным в утреннее время. Судя по отзывам, принимать целебное средство можно в детском и взрослом возрасте.

Мелисса

Главным активным веществом лекарства считается линалол, который успокаивает организм, а также расслабляет его и нормализует деятельность ЦНС. Чтобы добиться положительного эффекта от лечения, готовить чай требуется строго по рецепту, не превышая дозу целебного растения.

Ромашка

Этот цветок устраняет причины, по которым у человека развивается бессонница. Это головная боль, судороги, боли разного характера. Ромашковый чай разрешено пить каждому человеку, так как он не вызывает побочных действий.

Если от бессонницы страдает грудничок или маленький ребенок, принимать напитки можно только после показаний врача

Особое внимание родителям стоит обратить внимание на детское питание фирмы «Хипп», которые выпускают чай, предназначенный для малышей грудного возраста. Он поможет улучшить самочувствие и нормализовать сон крохи, не затратив слишком много времени на приготовление напитка

Питание и сновидения

Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.

Продукты, улучшающие сон

Среди множества средств от бессонницы еда – не самое очевидное. Обычно люди делают упор на физические упражнения, напитки, таблетки и атмосферу в спальне. Между тем, в обычных продуктах содержится масса нутриентов, которые значительно влияют на качество сна. В зависимости от того, чем вы ужинали, вы можете долго ворочаться в постели или «отключиться» за пять минут. Мы выбрали семь продуктов, который помогут быстрее заснуть.

Общие рекомендации по приему пищи перед сном:

• ешьте за два-полтора часа до сна, чтобы пища успела перевариться;
• не переедайте, с полным желудком быстро уснуть не получится;
• выбирайте необработанные, натуральные продукты (впрочем, этой рекомендации можно придерживаться и днём).

Бананы.

В них содержится большое количество магнезии – нутриента, который помогает организму расслабиться. Он оказывает релаксирующие действие на мышцы и снижает уровень адреналина в крови, готовя вас ко сну. Помимо этого, бананы – источник углеводов, способствующих сонливости, и калия, который нужен для сердечно-сосудистой системы. Для здоровья от такого «снотворного» только польза. Если вы не очень любите бананы, попробуйте другие продукты, содержащие магнезию: соевые бобы, авокадо, шпинат, курага, молоко и цельнозерновые крупы.

Индейка.

Не только диетическое мясо, которое легко усваивается желудком, но и источник триптофана. Это аминокислота, которая участвует в строительстве мышц и обладает сильным седативным эффектом, сравнимым с рецептурными снотворными таблетками. Конечно, чтобы добиться моментальной «отключки», индейки понадобится очень много. Но если у вас серьёзная бессонница, то и лечение должно быть серьёзней, чем только правильное питание. Небольшая же порция индейки вполне поможет расслабиться после напряжённого дня. Не любите белое мясо? Попробуйте другие продукты с высоким содержанием триптофана: тофу, орехи и семечки, бобовые и чечевица.

Миндаль.

Во-первых, это приятный перекус перед сном – сытно, вкусно и не обременительно для желудка. Во-вторых, в миндале высокое содержание мелатонина, гормона сна. В-третьих, употребление этого ореха снижает уровень другого гормона – кортизола, виновника стресса. Положительное влияние на качество ночного отдыха очевидно и, кстати, подтверждено научными опытами. По рекомендациям учёных оптимальная порция миндаля незадолго до сна – 30 граммов.

Жирная рыба:

лосось, тунец, форель, скумбрия. Средняя порция – 300 г. В такой рыбе содержится большое количество омега-3 жирных кислот и витамина D. Это сочетание повышает выработку «гормона радости» серотонина: витамин D провоцирует её, а жиры ускоряют процесс. То есть, вы отправитесь в постель счастливым и умиротворённым. Бонусом – положительное влияние жирных кислот на кожу. Если вы не любите рыбу, то постарайтесь проводить как можно больше времени на солнце, другие продукты-источники витамина D на ночь есть не стоит.

Вишня.

Ещё один натуральный источник мелатонина. Можно есть ягоды целиком или пить сок, второй вариант даже предпочтительней – концентрация мелатонина выше.

Овсянка.

Только не быстрозавариваемая, а цельная. Это «медленный углевод», после его употребления в крови долго поддерживается нормальный уровень сахара, благодаря чему вы спите спокойнее. Также овсянка содержит мелатонин. Если вы не любитель овсяной каши, замените её любой цельнозерновой крупой или рисом «жасмин».

Киви.

Этот фрукт считается чемпионом в мире снотворной еды. Его влияние на сон изучали в специальном эксперименте: участники в течение месяца съедали два киви перед тем, как идти в постель. Под конец исследования они засыпали почти в два раза быстрее. Такой эффект достигается благодаря высокому содержанию серотонина в фрукте. Кроме того, киви низкокалориен, то есть легко усваивается перед сном, содержит огромное количество витамина С и витамин К, калий и фолиевую кислоту. Его регулярное употребление помогает снизить холестерин, улучшить здоровье желудка и избавиться от воспалительных процессов. Только и остаётся добавить – грузите киви бочками.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли принимать КБР с мелатонином?

Да, принимать CBD с мелатонином безопасно! Фактически, некоторые люди предпочитают смешивать два продукта и обнаруживают, что они отлично работают вместе. Сам по себе мелатонин является снотворным, о котором, вероятно, слышало большинство людей. В то же время CBD отлично способствует качественному сну, и многие люди используют этот продукт сам по себе, чтобы заснуть. В паре сочетание мелатонина и CBD отлично подходит для людей, у которых есть нарушения сна или которым трудно заснуть и спать по ночам.

Многим людям трудно открыть для себя естественная помощь сна это работает так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Большинство рецептурных снотворных имеют побочные эффекты, которых люди в наши дни стараются избежать

Именно поэтому все больше людей предпочитают использовать продукты CBD, мелатонин или их комбинацию! Важно помнить, что при использовании подобных продуктов всегда следует проконсультироваться с врачом перед их употреблением

Также следует отметить, что продукты CBD не регулируются администрацией по контролю за продуктами и лекарствами, хотя это не затрудняет их покупку. Вы можете найти CBD и мелатонин практически где угодно. Мало того, что он имеет другие преимущества для здоровья, но смешивание CBD с мелатонином отлично способствует полноценному, спокойному ночному сну.

Сколько мелатонина следует принимать с КБР?

Поскольку доказано, что принимать вместе CBD и мелатонин безопасно, вам может быть интересно, сколько вам следует принимать

Во-первых, обратите внимание, что жизненно важно не употреблять слишком много ни одного из этих продуктов. Оба они работают лучше всего при умеренном использовании, особенно в сочетании

Когда дело доходит до поиска правильная доза мелатонина рекомендуется начинать с очень малого. Поскольку организм уже естественным образом вырабатывает этот гормон, вам не следует переусердствовать, когда вы принимаете дополнительный продукт. Например, большинство продуктов с мелатонином поставляется с дозой 1 мг, которую вы можете использовать как стандартную дозу. Если вы хотите, вы можете даже сократить его вдвое и принимать 0.5 мг каждую ночь, особенно если вы также используете его с CBD.

Народные рецепты

Существует много способов, позволяющих без антидепрессантов и снотворных препаратов медикаментозного происхождения избавиться от проблем с нарушенным сном. Далеко не всегда лекарственные препараты помогают и к тому же им характерно большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Психотерапия принадлежит к дорогостоящему лечению, которое к тому же требует существенных временных затрат. Намного дешевле и проще осуществлять лечение бессонницы доступными народными средствами, затрачивая при этом минимум усилий, времени и денег.

Травяные ванны, отвары и настойки благотворно сказываются на состоянии организма. Но перед тем как выбирать для себя то или иное народное средство необходимо определить какой причиной вызвана бессонница, поскольку каждый рецепт рассчитан на устранение конкретных нарушений сна.

Какие продукты помогают крепко уснуть

Очень важно следить за тем, какие продукты вы потребляете перед сном, поскольку далеко не каждое блюдо подходит для ужина. Мы предлагаем вам ознакомиться с продуктами, которые положительно влияют на качество сна

Бананы

Многие люди называют бананы «снотворное в кожуре». За счет достаточного содержания следующих микроэлементов – калий и магний, организм мягко и постепенно начинает расслабляться. Помимо этого, в бананах содержаться так называемые триптофаны – вещества, способствующие естественной выработке серотонина и мелатонина.

В свою очередь, мелатонин «гормон сна», участвует в регуляции сна, а также оказывает антиоксидантное действие. Данное вещество (мелатонин) не производится естественным путем в организме. Поэтому его можно получить только путем потребления продуктов с его содержанием, таких как бананы. Специалисты рекомендуют потреблять бананы не позднее, чем за час до сна.

Стакан молока

Еще в детстве наши бабушки говорили нам: «выпей стакан теплого молока, будешь спать крепко всю ночь напролет». И это действительно так, поскольку в молоке содержится большое количество кальция и триптофана (аминокислоты), которые стимулируют в организме выработку мелатонина (гормона сна). Молоко отлично помогает побороть бессонницу.

Если вы постоянно ворочайтесь перед сном, не можете заснуть, вас тревожат постоянные ночные пробуждения – выпейте стакан теплого молока. Очень полезно добавлять в молоко 1 ч. ложку меда, сон станет намного слаще!

Овсянка

По мнению большинства ученых, овсянка на ужин способствует более лучшему качеству сна. Данный злак насыщает организм мелатонином, а также витамином Д. Поэтому, поужинав овсяной кашей, организм избавляется от хронической усталости и мигрени.

Овес богат витаминами группы В. В свою очередь, данная группа витаминов участвует в работе нервной системы. Витамин В3 способствует выработке триптофана, то самое вещество, укрепляющее сон.

Овес также богат растительными белками (авенин и тригонеллин). Эти белки положительно сказываются на умственном и физическом состоянии, борются с нервным напряжением, бессонницей, тревогами.

Рыба

Достаточное количество рыбы, а именно жирных сортов, к примеру, лосось, содержит большое количество витамина В6, омега-3 жирные кислоты, которые стимулируют выработку мелатонина в организме, а также положительно сказываются на отдыхе человека в целом.

Эксперты уверяют, что систематический прием рыбы улучшает качество сна, а также улучшает интеллектуальные способности человека. Помимо этого, омега-3 жирные кислоты очень полезны для сердца, нервов, зрения и роста.

Одно из основных условий крепкого и качественного сна – это хорошее расслабление, как физическое, так и умственное. Ложитесь в кровать в тот момент, когда вы чувствуйте усталость и желание отдохнуть. Постарайтесь исключить перед сном активные физические нагрузки. Приятных вам сновидений!

Бананы подарят расслабление

Не многие знают, что бананы, обладая высоким содержанием мелатонина, серотонина и магния, считаются одними из лучших природных снотворных, которые за считанные минуты вызывают мышечное расслабление и успокаивают нервную систему.

Травяные настои для хорошего сна

Вместо кофе и крепкого чая отдайте предпочтение травяным отварам и настоям. Отлично зарекомендовали себя ромашка, мята и мелисса. Просто залить 1 ч.л. любого ингредиента стаканом кипятка, оставить настаиваться на 15 минут, после чего процедить и за один прием полученное средство выпить.

Индейка на ночь

Если без мяса вы не можете жить и предпочитаете побаловать себя небольшим кусочком перед сном, тогда позаботьтесь о том, чтобы на месте свинины или говядины была индейка. Только она сможет обеспечить легкость вашему желудку и крепкий, полноценный сон.

Особенно полезны финики, арахис и миндаль. Попробуйте каждый вечер перед сном съедать маленькую горсточку этих сухофруктов, и вы заметите, как по утрам вам легко будет просыпаться даже без будильника.

Вишня от бессонницы

Многочисленные исследования показали: вишня в любом виде оказывает благоприятное воздействие на работу нервной системы, которая в течение дня находится в напряжении. Чтобы помочь ей успокоиться и расслабиться, ученые пришли к выводу: достаточно перед сном порадовать себя стаканом вишневого сока или горстью свежих или замороженных ягод вишни.

Каши на ужин

Сон придет значительно быстрее, если за несколько часов до отхода в постель вы приготовите себе овсяную, рисовую или гречневую кашу. Правды ради стоит сказать, что подобная пища, сведенная непосредственно перед сном, пользы никакой вам не доставит: из-за длительного процесса переваривания вас будет ожидать бессонная ночь.

Зеленый чай можно пить перед сном

Никто не запрещает вам пить зеленый чай перед сном, но постарайтесь обойтись только одной кружкой и пусть он будет слабозаваренным.

Бессонницу вызывают продукты:

— Несмотря на то что бобовые богаты клетчаткой и витаминами группы В, перед сном употребление их нежелательно, ведь они, как правило, у большинства из нас вызывают метеоризм. — Если вы любите за ужином побаловать себя ломтиком сыра, отдавайте предпочтения твердым сортам. Плавленый продукт, безусловно, вкусный, но после 6 часов вечера есть его не рекомендуется из-за длительного процесса переваривания. — Сладкий творог тоже не ваш вариант. Помимо лишних калорий, он подарит вам еще и бессонницу. — Чеснок, лук и пряности лучше оставить для обеденных блюд. Употреблять их на ужин не стоит, ведь это чревато не только появлением бессонницы, но и изжоги. — И, конечно, никакого алкоголя и шоколада: один и второй прогоняют сон надолго.

Мы рассмотрели продукты для хорошего сна, а сейчас узнаем какие продукты можно употреблять на ночь без вреда для фигуры и здоровья. Перед отходом ко сну диетологи рекомендуют воздержаться от приема пищи. Но если совсем невмоготу, выберите себе что-нибудь из предложенного ниже. Эти продукты не помешают вам выспаться, скорее, наоборот: притупят «голодные мысли», не слишком нагрузив при этом пищеварительную систему.

Продукт №1

Яблоки В одном яблоке с кожурой содержатся волокна, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина и помогают сбросить лишние килограммы

Внимание! Если у вас проблемы с желудком, замените яблоко другими продуктами — эти фрукты могут усилить газообразование. Продукт № 2

Продукт № 2.

Сельдерей. Это низкокалорийный продукт. Его смело можно употреблять после шести и даже на ночь. Как вариант — приготовить легкий салатик.

Внимание! Сок сельдерея противопоказан при беременности, во время кормления грудью, варикозном расширении вен и болезнях желудка. Продукт № 3. Продукт № 3

Продукт № 3.

Кефир Кальций, которым богат кефир, лучше всего усваивается ночью во время сна. Кроме того, кефир — натуральное успокаивающее средство, которое можно употреблять для профилактики бессонницы

Но самое главное, это легкоусвояемый продукт, благотворно влияющий на работу кишечника

Внимание! Злоупотреблять кефиром не стоит людям с повышенной кислотностью желудка. Продукт № 4

Продукт № 4.

Цитрусовые. От нескольких долек апельсина или мандарина вреда не будет. Ведь эти фрукты — в списке низкокалорийных продуктов. Помимо этого, в них много клетчатки и витамина С, которые обеспечивают хорошее пищеварение.

Запускаем гормоны для глубокого сна

Триптофан – аминокислота, считается незаменимой для организма и должна поступать извне. Из нее синтезируется мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует наш ночной отдых. Если его недостаточно (а с возрастом он вырабатывается меньше), то возникают проблемы со сном.

Итак, больше триптофана – больше мелатонина – лучше сон. Однако не спешите резко увеличивать продукты с триптофаном. Имеются и отрицательные стороны.

Промежуточным соединением между триптофаном и мелатонином является серотонин, нейромедиатор. При его избыточном образовании может возникнуть серотониновый синдром. Он проявляется нарушением сна, гиперактивностью, тошнотой, галлюцинациями и другими явлениями, способными даже привести к смертельному исходу.

Также не следует есть пищу, богатую этой аминокислотой на протяжении всего дня. Такой рацион вызовет сонливость и будет мешать активной деятельности. Лучше оставить ее на ужин, за 3–4 часа до сна.

Какие продукты и напитки помогают быстро уснуть и хорошо выспаться?

Главное отличие обычных продуктов от тех, которые вызывают сонливость состоит в том, что последние богаты триптофаном – альфа-аминокислотой, которая входит в состав белков всех живых организмов. Но даже их можно употреблять за пару часов до отхода ко сну. В противном случае съеденная пища останется непереваренной, что вызовет тяжесть, либо, из-за замедленного метаболизма, лишние килограммы.

Исследователи доказали, что продукты с высоким гликемическим индексом вводят в сонное состояние, так как стимулируют выработку триптофана. Он же трансформируется в мелатонин и серотонин – гормоны, снижающие активность нервной системы.

Перечень продуктов с повышенным содержанием триптофана:

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в них, тоже оказывает успокаивающий эффект – он снижает уровень стресса и стабилизирует нервные волокна в головном мозге.

Индейка

Американцы давно заметили, что в День Благодарения, когда на стол подают запеченную индейку, сонливость наступает очень быстро. Исследователи подтвердили этот факт, поэтому немного индейки с овощным ассорти – гарантия крепкого сна.

Миндаль

Содержит большое количество магния, вызывающего расслабление мышц. Белок ореха поддерживает нормальный уровень сахара крови во время сна, что препятствует выделению адреналина. Чтобы расслабиться перед сном надо выпивать 1 ст.л. миндального масла или съедать 50 г орехов за 2 часа до сна.

Сухофрукты

Эти продукты достаточно калорийны, поэтому лучше ограничиться 20-30 г. При этом они очень богаты триптофаном. Курага содержит 150 мг вещества, финики – 75 мг, чернослив – 69 мг, изюм – 54 мг.

Мисо-суп

Японский суп из риса, ячменя, пшеницы и соевых бобов с добавлением воды, водорослей, сыра и грибов способен вызвать крепкий сон. Он богат аминокислотами, повышающими уровень мелатонина.

Травяные чаи

Отвары мяты, ромашки и мелиссы обладают успокаивающим действием – снимают напряжение, расслабляют тело и нервную систему.

Зеленый чай

Некрепкий зеленый чай содержит теанин – вещество, продлевающее сон.

Вишневый сок

Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что вишни повышают уровень мелатонина. Для здорового сна достаточно выпить стакан сока или съесть горсть свежих, сушенных или мороженых вишен.

Кунжутное масло

Способствует расслаблению нервной системы за счет высокого содержания триптофана, и вызывает младенческий сон.

Мёд

Одна ложка мёда перед сном заменяет таблетку от бессонницы.

Ломтик ржаного или цельно зернового хлеба

В 100 г содержится около 100 мг триптофана. Кроме того, хлеб богат углеводами, стимулирующими выработку инсулина.

Печеный картофель

Продукт стимулирует выработку инсулина, который активизирует синтез белков, что в итоге приводит к повышению концентрации триптофана в крови.

Бананы

Ежедневное употребление способствует нормализации работы нервной системы, избавляет от раздражительности. Триптофан синтезируется в серотонин, и расслабляет нервные волокна. Кроме того, бананы богаты магнием и калием, которые являются прекрасными релаксантами. Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, усиливают мышечные сокращения.

Фрукты и ягоды

Все ягоды и фрукты, в том числе цитрусовые, не только не отражаются на фигуре, но и обладают расслабляющим эффектом для всего организма.

Рыба и морепродукты

Треска, окунь, минтай, скумбрия, палтус и кальмары содержат до 250 мг триптофана.

Овсяная каша

Она богата мелатонином, поэтому способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.

Семена льна

Их можно добавлять к любому продукту, так как они улучшают настроение и помогают снять нервное напряжение.

Бобовые культуры

Они не только ускоряют наступление сна, но и обеспечивают его длительность и крепость.

Какие продукты питания нельзя есть вечером?

А что нельзя есть перед сном? Какие продукты питания вызовут бессонницу или тревожный сон?

Конечно, это напитки, содержащие кофеин — шоколад, какао, кофе, кола, крепкий чай. Они возбуждают и бодрят, а вечером это абсолютно ни к чему. Поэтому лучше выберите молочные напитки или травяные чаи, подойдут также компоты или морсы. Чрезмерно бодрит и острая пища — разные приправы, а также чеснок и лук. Поэтому не стоит злоупотреблять специями вечером.

Следует исключить жирную и тяжелую пищу, она долго переваривается и не дает уснуть. То же самое относится к сдобе и сладостям, они совсем не способствуют крепкому сну. Овощи, которые могут вызвать вздутие кишечника, лучше оставить на дневные приемы пищи. Это — сырая капуста, горох, редька, редис. Вечером из овощей лучше выбрать огурцы, тыкву, морковь, свеклу, кабачки. Такое питание не вызовет раздражения или вздутия.

Отдельно следует сказать об алкоголе. Несмотря на то, что любые спиртные напитки помогают быстро уснуть, не стоит принимать алкоголь перед сном. После этого сон будет очень тревожным и неспокойным, а утром вы встанете разбитым.

Правильное питание, которое предполагает употребление полезных продуктов и отказ от вредных, поможет наладить здоровый крепкий сон.