Гипокалорийная диета. стол №8

Суть и принципы

У данной методики есть два варианта выполнения. Суть первого заключается в том, что человеку требуется просто понизить суточный калораж до 800 калорий, при этом не теряя сбалансированность.

Второй вариант более интересный. Его суть заключается в чередование белковых и углеводных дней. Таким способом вес уходит гораздо быстрее. И главным преимуществом белково-углеводной методики является избавление организма от стрессовой ситуации, в состоянии которой он начинает запасать лишние килограммы, а не уменьшать их.

Правила и принципы:

1. Обязательным условием является дробное питание. Разделяйте суточное потребление пищи минимум на 4 приёма. Таким образом можно снизить чувство голода, которое характерно для любой низкокалорийной методики и активизировать процессы обмена веществ.
2. Исключить из меню жареную пищу. Использовать варку, запекание тушение. Самый лучший способ термической обработки – готовка на пару. Лучше всего есть овощи и фрукты в сыром виде.
3. Добавляйте в блюда как можно меньше соли, а в салаты масла.
4. В день требуется выпивать по 2,5 литра чистой воды. Таким образом исключается возможность обезвоживания и из организма выводятся токсины, шлаки и скопившиеся соли.
5. Самым калорийным приёмом пищи должен быть обед. 500 калорий необходимо употреблять в первой половине дня.
6. Желательно установить повторяющийся график приёмов пищи по часам. Таким образом организм быстрее привыкнет к методике.
7. Если вы чувствуете сильный голод, можно увеличить калорийность до 1200 ккал в сутки. На следующий день необходимо вернуться к показателю в 800 ккал.
8. Требуется точно подсчитывать количество потребляемых калорий за сутки. Если не вести подсчётов, можно легко сбиться и значительно ухудшить результат.
9. Перед началом методики необходимо медленно понизить калорийность вашего суточного рациона. Для этого за две недели до начала диеты снижайте количество калорий на 100 ккал в день. Так до тех пор, пока не дойдёте до 1400 ккал.

Диета на 800 калорий в день

Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы

При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас

Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

Диетическое меню на один день

По программе можно употреблять любые продукты, поэтому, чтобы вписаться в ограничения, следует просто сократить количество пищи. Но заметные результаты с последующим сохранением можно получить, только придерживаясь диетического здорового меню.

Исключаются жирное и жареное, специи, кетчуп и майонез, торты и другие кондитерские изделия, копчености и солености.

Меню на день:

• Завтрак: молочная рисовая каша (200 г) с чайной ложкой меда, зеленое яблоко – 320 ккал.
• Ланч: 5 фиников – 200 ккал.
• Обед: лобио из красной фасоли, моркови, томата с перцем и укропом (100 г) – 150 ккал;
• Полдник: банан – 100 ккал;
• Ужин: стакан кефира 0% (250 г) с корицей и тертым имбирем – 40 ккал.

Дневной итог – 810 килокалорий.

Диета на 800 калорий в день: Меры предосторожности!

Поговорите с вашим доктором или диетологом перед началом этого плана диеты.
Внезапное изменение диеты влияет на организм более чем одним способом. Не навязывайте его организму, так как плохое потребление калорий может привести к усталости и диарее. Дайте своему организму некоторое время, чтобы приспособиться к диете.

Не перестараться

Это может быть важно и полезно, чтобы похудеть на несколько фунтов, но делать перерывы между неделями. Непрерывное наблюдение за VLCD может привести к долгосрочным проблемам в работе почек, печени и сердца.

Следование низкокалорийной диете с перерывами даст вашему организму время, чтобы смыть токсины, исправить повреждения и предотвратить метаболизм от plateauing.

Начните план диеты 800 калорий сегодня, чтобы похудеть и попрощаться с нездоровым образом жизни. Оставайтесь счастливыми и здоровыми!

Лучшие диетические рецепты

Диетические блюда состоят из низкокалорийных ингредиентов с низким процентом жира, приготовленных с помощью легкой термической обработки (варки, отпаривания, тушки, выпечки).

Они включают нужный объем микроэлементов и витаминов, быстро насыщают и дают запас энергии.

Вторые блюда

Это могут быть составные рецепты из нескольких ингредиентов в или отдельные мясные, рыбные заготовки. Подсчитать калории готовой порции можно в специальных приложениях, суммируя пищевую ценность отдельных компонентов, учитывая степень уварки.

Капустники

Для приготовления понадобится:

• 500-600 грамм нашинкованной белокочанной капусты;
• стакан манной крупы;
• 2 яйца;
• мелко нарезанный лук и морковь.

Приготовление:

1. Ингредиенты смешиваются в отдельной емкости, формируются плотные котлеты и выкладываются на застеленный пергаментом противень.
2. В разогретую духовую печь капустники отправляются на 15-20 минут.
3. Готовые тефтели выкладывают в огнеупорную емкость, заливают томатной пастой и тушат на среднем огне 10 минут. Калорийность на 100 г – 120-160 ккал.

Обязательно почитайте: Меню на 1300 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий: продукты на неделю

Омлет в пакете

Омлет в пакетеИнгредиенты:

• 2 яйца;
• 1 болгарский перец;
• 2 томата;
• 100 мл молока;
• 2 ст. л. отрубей.

Приготовление:

1. Смесь из 2 взбитых яиц, нарезанного перца, помидоров, 100 мл молока, отрубей выливают в два чистых целлофановых пакета или стеклянную баночку.
2. В кастрюлю набирают воды столько, чтобы она закрывала будущий омлет, ставят на огонь, опускают заготовленный пакет, варят до полной готовности (после закипания – 10-15 минут).
3. Воду сливают, пакет разрезают и остужают полученное блюдо. Украшают зеленью, можно присыпать сыром.

Вариаций приготовления такого омлета несколько. Самый быстрый из них – отправить смесь из яиц в микроволновую печь на 7-10 минут.

Салаты и гарниры

Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке Экспериментировать со свежими салатами можно бесконечно. Лучше всего для подобной методики подходят овощные: пекинская капуста, томат, огурец; редис, зеленый лук; сырая морковь, отварная свекла, изюм. Овощи можно смешивать в любых вариациях, заправляя натуральным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Полезным будет и «Греческий» салат, включающий кубики болгарского перца, помидоры, огурцы, сыр фета, оливки, растительное масло и зелень. Из питательных горячих салатов: отварная куриная грудка, листья «Айсберг», кукуруза и лимонный сок.

Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке. Для его приготовления берут сезонные плоды: капусту, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, спаржу.

Нашинкованные компоненты одновременно отправляют в емкость мультиварки, заправляют растительным маслом и томатной пастой, ставят на режим жарки и тушат до полного приготовления. Пищевая ценность – 90-120 ккал на 100 г.

Десерты и сладости

Чтобы не сорваться, лучше периодически баловать себя вкусными и полезными бонусами. Сладости должны быть домашними, только так можно узнать точную калорийность и состав.

Из готовых изделий подойдет 80% черный шоколад, козинаки, сухофрукты и зефир без сахара. Традиционным диетическим блюдом считается творожная запеканка.

Обязательно почитайте: Борменталь: дневник питания, принципы диеты, простые рецепты для похудения

Для праздничного стола можно приготовить творожный мусс с калорийностью 115 ккал.

Творожный мусс с калорийностью 115 ккал

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• мед – 50 г;
• яйцо – 2 шт.;
• желатин

Приготовление:

1. В блендере перетирается творог с медом.
2. Разводится желатин, после набухания вливается в смесь и вмешивается.
3. Отдельно до густых твердых пиков взбивается 2 яичных белка, полученные массы перемешиваются и распределяются по силиконовым формам.
4. За ночь блюдо превращается в красивый желейный десерт.

Примерное меню на 1700 ккал. Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал

Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200 , например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.

Кому подойдёт такой рацион точно:

• тем, у кого изначально очень большой вес;
• людям, которые ведут очень активный образ жизни;
• любителям спортзала.

Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье .

А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится.Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм. И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время.

Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:

1. не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
2. нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
3. разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
4. питание вполне бюджетное — все продукты доступны!

Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир.

Диета 300 калорий в день. Питаемся правильно: меню на 1500 калорий на день

Я тут планирую перейти на 1500 калорий в день, поэтому сейчас готовлю и подбираю подходящие меню на день с учетом баланса БЖУ. Вы со мной?

Ежедневные 1500 калорий хочу разбить на 6 приемов пищи:

1. Завтрак.

2. Перекус 1.

2. Обед.

3. Перекус 2.

4. Ужин (после 18:00).

6. Кефир перед сном.

Почему именно 1500 калорий?

А читала, что ниже этой границы опускаться не стоит, особенно если планируется постепенное увеличение физических нагрузок (сегодня вечером на канале выйдет пост о моих планах в похудении на ближайший год, там расскажу поподробнее). Конечно при 1200 калорий в день килограммы будут уходить с бОльшим удовольствием, но мне нужен планомерный и постепенный результат, который уже точно останется со мной.

Варианты завтрака: 300-350 ккал.

Белки + углеводы.

1. 2 вареных яйца или яичница из 2-х яиц без масла + 150 грамм овощного салата (заправленного лимонным соком) + 1 хлебец или кусочек хлеба из цельнозерновой муки + чай без сахара.

2. 150 грамм творога + 1 чайная ложка домашнего варенья для сладости + 5-6 грецких орехов. Тост: хлебец + кусочек сыра + помидор. И чай без сахара.

3. Чашка нарезанных бананов и клубники и 4 оладья из протеина.

Варианты перекуса 1: 100-150 ккал.

Белки + жиры + углеводы.

1. 100 грамм нежирного йогурта с черникой или любой ягодой.

2. Цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрукт).

3. Смузи из творога и свежих фруктов или ягод.

Варианты обеда: 350-400 ккал.

Белки + жиры + углеводы.

1. 150 грамм запеченого лосося (в духовке или на пару) + 150 грамм овощного салата.

2. 2 куриные котлеты + 150 грамм бурого риса + 150 грамм овощей.

3. 150 грамм макарон твердых сортов + 100 грамм гуляша из индейки или курицы + 150 грамм овощного салата.

4. Любителям супов на обед: 200 грамм куриного супа или 250 грамм овощного супа-пюре + кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты перекуса 2: 100-150 ккал.

Белки + жиры.

1. 10 шт. грецких орехов / кешью.

2. 1 стакан кефира с корицей.

3. 8-10 сухофруктов (желательно домашнего приготовления).

3. 100 грамм творога + 1 ст. ложка варенья.

Варианты ужина: 300 ккал.

Белки + немного углеводов.

1. 150 грамм запеченой рыбы + 250 грамм овощей или овощного салата.

2. 150 грамм индейки (запеченая или на пару) + 250 грамм овощей.

3. 150 грамм говядины + 150 грамм овощей.

4. 250 грамм куриного бульона + 2 ломтика хлеба.

Диета на 800 калорий в день: 3-Дневное меню

День 1-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● Овсянка с ½ яблока и 1 чайной ложкой кленового сиропа ● 2 вареных яичных белка + 1 стакан молока + ½ стакана папайи
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Куриный прозрачный суп ● Тушеные овощи
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Запеченный лосось и овощи ● Фасоль почечная Чили

Почему Это Работает

Яблочный уксус очень эффективен для похудения. Гостям предлагается сытный завтрак, который содержит пищевые волокна, белки и сложные углеводы. Держите обед как можно более легким и питательным. Зеленый чай не содержит калорий и является хорошим источником антиоксидантов, которые помогут вывести токсины из организма. Есть вкусный ужин, который является питательным, но с низким содержанием калорий.

Диета на 800 калорий: День 2-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан семян пажитника замачивают водой
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● Коктейль из капусты и граната + 2 миндаля ● Киноа + 2 миндаля
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Овощная салатная обертка ● Салат из тунца
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай или грейпфрутовый сок
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Нутовый фаршированный стручковый перец ● Куриная грудка на гриле с овощами

Почему Это Работает

Пажитник пропитанный водой способствует ускорению обмена веществ и поддерживает правильное движение кишечника. Капуста, гранат и киноа содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Таким образом, вы не будете чувствовать себя голодным по крайней мере в течение 2 часов.

Миндаль является отличным источником полезных жиров, которые уменьшают воспаление и поддерживают здоровье клеток. Легкий, но питательный обед будет держать вас активными, так как вы не будете чувствовать себя отягощенным.

Зеленый чай и грейпфрут помогают похудеть, подавляя голод и увеличивая скорость обмена веществ. Есть вкусный и сытный ужин, который содержит хорошее количество белка.

Диета на 800 калорий: День 3-й

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан теплой воды с соком лайма и медом
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● 1 вареное яйцо + 1 стакан обезжиренного молока + ½ яблока ● Смузи из семян авокадо, сельдерея и чиа
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Баба ганоуш (уменьшите количество тахини и масла) + 1 лаваш ● Копченая фаршированная индейка со шпинатом и помидорами
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Суп из тыквы ● Азиатский стиль тушеная курица и овощи

Почему Это Работает

Лайм богат витамином С,а мед обладает антибактериальными свойствами. Перед отъездом съешьте сытный завтрак. Изучите здоровые и питательные варианты обеда и ужина на третий день. Это поможет вам сократить количество калорий и держать ваши муки голода в страхе. Зеленый чай должен быть вашим любимым напитком в этот день.

Главная идея-питаться здорово и вдумчиво в эти 3 дня. Сначала это будет немного сложно, но вы скоро привыкнете к этому.

В дни без диеты вы должны заставить свое тело двигаться, чтобы расходовать калории. Вот план упражнений, которому вы можете следовать.

Меню на 1800 ккал для мужчин. Полезное меню на 1800 калорий для женщины на неделю

14184

Диета для женщин, предусматривающая ежедневное потребление 1800 калорий, очень щадящая. Ее даже можно отнести к правильному питанию. Потеря массы во время нее происходит медленно: в месяц может уйти не более 1-2 килограммов. Но именно такой подход к похудению гарантирует стойкость результата и полностью исключает истощение организма. Приведем примерное меню диеты на 1800 калорий для женщин.

Соотношение БЖУ рациона

БЖУ – это аббревиатура, расшифровывающаяся как «белки, жиры и углеводы». Для поддержания здоровья женщине нужно:

1. Употреблять не менее 2 г белка на кг массы тела. Так, при весе 50 кг содержание белка в рационе должно составлять 100 г.
2. Употреблять примерно 1,1 г жира на каждый кг собственной массы. При весе в 50 кг вы должны съедать около 55 г жира. Отдайте преимущество жирам растительного происхождения и жирной рыбе (сельди, скумбрии, лососю).
3. Употреблять столько углеводов, чтобы общая энергетическая ценность рациона составляла 1800 ккал. 100 г белка содержит 410 килокалорий, а 50 г жира – 510. Тогда на углеводы приходится 880 килокалорий, что соответствует примерно 215 граммам.

Получается следующее соотношение БЖУ:

• Доля белков – 27%;
• Доля жиров – 15%;
• Доля углеводов – 58%.

В пересчете на энергетическую ценность это соотношение составляет:

1. Белки – 23%;
2. Жиры – 28%;
3. Углеводы – 49%.

Если у вас значительный вес, то расчеты производите, учитывая не реальную, а желаемую массу тела. Например, при весе 100 кг, вам не нужно потреблять 200 г белка. Если вы хотите весить 60 кг – белка в рационе должно быть 120 г.

Распределение энергетической ценности рациона

Во время соблюдения диеты нужно питаться дробно: количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 в сутки, порции должны быть маленькими. Мы приведем меню на 1800 калорий в сутки для похудения с шестиразовым питанием.

Рекомендуемое распределение энергетической ценности рациона по приемам пищи:

• Завтрак – 20% (около 360 ккал). Он должен включать в себя сложные углеводы и белки;
• Утренний перекус – около 10% (180 ккал). Упор перекуса делается на углеводы;
• Обед – 30% (540 ккал). Упор на белок, жиры и клетчатку;
• Полдник – 10% (180 ккал). Упор на углеводы или полезные жиры;
• Ужин – 20% (360 ккал). Упор на легкие белки и сложные углеводы;
• Вечерний перекус – 10% (180 ккал). Упор на кисломолочные продукты.

Если у вас нет возможности питаться дробно, объедините завтрак со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин с вечерним перекусом.

Примерное меню на неделю

В таблицах ниже приведем примерное меню на 1800 калорий в сутки для женщин. В нем не указано количество соли – ее вы можете добавлять в блюда по вкусу. Но с сахаром так делать нельзя. Если вы хотите подсластить напиток – используйте сахарозаменители, не высвобождающие энергии.

Используемые сокращения:

1. ЭЦ – энергетическая ценность (в килокалориях);
2. Б – белки (в граммах);
3. Ж – жиры (в граммах);
4. У – углеводы (в граммах).

Суточная энергетическая ценность может незначительно колебаться (в пределах 1750-1850 ккал). В каждом рационе содержится не менее 100 г белков (или более), жиров – от 50 до 65 г, углеводом – не более 215 г.

День 1

Прием пищи	Меню	Рекомендации	ЭЦ	Б	Ж	У
Завтрак	• 2 ст. л. овсяной крупы (с горкой); • 200 мл молоко 2,5%; • 40 г низкокалорийного хлеба с отрубями; • 20 г чернослива (примерно 2 штуки); • 10 г литовского сыра; • 200 мл зеленого чая.	Приготовьте овсяную кашу на молоко и добавьте в нее мелко порезанный чернослив. Съешьте ее с одним кусочком хлеба. Затем выпейте стакан чая с сырным бутербродом.	350	15	9	53
Обед	•Суп-лапша – 200 мл; • Хлеб отрубной – 20 г (1 ломтик); • Рис отварной – 150 г; • Масло подсолнечное – 5 мл; • Индейка (грудка) – 150 г.	Сдобрите рис подсолнечным маслом, а индейку приготовьте на пару.	550	45	12	64
Ужин	• 150 г минтая; • 200 г отварного картофеля; • 5 г подсолнечного масла; • 200 г помидоров; • 10 г репчатого лука.	Из картофеля приготовьте пюре, а рыбу отварите. Из помидоров, лука и масла приготовьте салат.

Меню на 800 калорий из простых продуктов. Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка)

Суть диеты на 800 калорий :

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

• Телятина , курица , индейка ;
• Морепродукты, треска , хек , пикша , навага , креветки ;
• Яйца куриные , перепелиные ;
• Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
• Капуста , стручковая фасоль , кабачки , огурцы , шпинат , щавель , лук , укроп , петрушка , кинза , сельдерей , салат , редис , паприка .

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

• Яблоки , груши , персики , абрикосы , сливы , бананы , апельсины ;
• Некрахмалистые овощи, картофель ;
• Овсянка , гречка , пшено , перловка , бурый рис .

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

• 100 грамм творога , 20 грамм сметаны , чашка кофе / чая с молоком ;
• 2 яйца , чашка чая / кофе с молоком , 1/2 грейпфрута ;
• Натуральный йогурт , салат из свежих овощей.

Обеды:

• 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне ;
• 150 грамм куриной грудки , приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
• 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной .

Ужины:

• 100 грамм постной говядины , отваренной или приготовленной на пару, помидор , огурец , стакан молока ;
• Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира ;
• 150 грамм творога , ложка мёда , стакан молока ;
• 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья ;
• 150 грамм куриной грудки , салат из свежих овощей, стакан кефира .

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

• Овсянка, сваренная на воде , яблоко , чашка кофе без сахара и молока ;
• Йогурт натуральный , фруктовый салат, чашка чая без сахара .

Обеды:

• 2 картофелины , запеченные в фольге, салат из овощей, заправленный сметаной , чашка кофе без сахара ;
• 100 грамм отварной гречки, рагу из овощей, чашка чая без сахара ;
• 100 грамм отварного бурого риса , 2 абрикоса , чашка кофе без сахара .

Ужины:

должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

Список продуктов

Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

• Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
• Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
• Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
• Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

Диета на 800 калорий за день – что и как есть

Как становится ясно из названия, диета предполагает, что вы будет съедать не более чем 800 калорий в день. Но на этом правила, конечно же, не заканчиваются. Основными ее принципом, кроме ограничения по калориям, является чередование белково-углеводных дней. То есть в один день ваш рацион строится только на основе белковой пищи, а в другой – упор делается на углеводы. Но в каждый из дней общий калораж не должен превышать 800.

Какие же преимущества имеет диета на 800 ккал? – Их несколько:

• сбалансированное меню, включающее в себя все основные компоненты, необходимые для функционирования организма;
• наличие «углеводных» дней позволят не «сорваться» с диеты, как это бывает в случае низкоуглеводного питания;
• отзывы свидетельствуют, что на ней можно сбросить от 3 до 6 килограмм за пару недель;
• вес уходит не за счет уменьшения объема мышц, а именно за счет жира – это возможно благодаря белковой пище в рационе;
• отсутствие дряблости кожи по окончанию диеты.

Чередовать белковые и углеводные дни можно на свое усмотрение, но обычно это делают по схеме «один через один». При этом в оба таких дня последний прием пищи должен быть где-то за 3 часа до сна и быть исключительно белковым – даже в углеводные дни.

Как же правильно питаться на этой диете? Что и как можно есть? – Приведем ниже правила этого способа питания:

• обязательными в рационе являются фрукты и овощи – в них содержится клетчатка, отвечающая за нормальное пищеварение;
• необходимы и молочные продукты – в них содержится кальций;
• в белковые дни можно есть яйца, обезжиренную «молочку», нежирные мясо и рыбу, морепродукты, овощи (крахмалистые – исключить);
• в углеводные дни разрешены каши, фрукты и овощи (кроме банана и винограда);
• блюда нужно готовить на пару или отваривать – жарить ничего нельзя;
• приемов пищи за день – три, причем соотношение калорий нужно разбивать следующим образом: 250 – 300 – 250, то есть наиболее калорийным будет обед;
• из рациона исключаются специи, допускается лишь совсем небольшое их количество и не каждый день.

В целом, вот и все правила. Меню можно строить по своему усмотрению, главное правильно рассчитать калории, чтобы не превышать лимита в 800

Обратите внимание на то, что у диеты есть противопоказания – проблемы с ЖКТ, беременность, период кормления грудью. Также не рекомендуется сидеть на ней подросткам, чей организм интенсивно растет и требует большого количества питательных веществ