Как выбрать лучший гейнер для мышечного роста

Рейтинг спортивных добавок 2018

На основе отзывов спортсменов мы подготовили для вас список самых популярных и качественных гейнеров 2018 года.

1. Serious Mass от Optimum Nutrition. Практически отсутствуют случаи с отложением жировой прослойки. В составе продукта – 75% углеводов, что хорошо бодрит до занятий, и тренировка проходит на одном дыхании. Также в составе есть витамины и минералы. К минусам потребители отнесли приторный вкус.
2. True-Mass. Содержит казеиновый и яичный протеины, витамины, минералы, креатин. Подходит для быстрого наращивания массы тела. Минус тот же, что и у предыдущего гейнера – приторный, неприятный вкус.
3. Up Your Mass.  Много белков, углеводов, но и жиров, что чревато отложением жира! Продукт обогащен витаминами и минералами. Способствует повышению температуры тела, и это ведет к более быстрому сжиганию жиров. Минусы — завышенная стоимость, высокое содержание жиров.
4. MASS-TECH. Главный плюс — минимальное содержание сахара! В составе имеются аминокислоты, повышенный процент минералов и витаминов. Минусы — вкус.
5. Super Mass Gainer. Помогает наладить гормональный фон, быстро набрать мышечную массу. Повышенное содержание в составе аминокислот. Минусы — дорого.

Лучшее спортивное питание

Сегодня сотни производителей предлагают тысячи видов пищевых добавок для спортсменов, и как выбрать подходящую для себя? Предлагаем рассмотреть топ гейнеров, зарекомендовавших себя с лучшей стороны.

“Hyper Mass 5000” Biotech

Среди компонентов этого гейнера есть креатин и много полезных добавок в виде витаминов и минералов. Профессиональный состав позволяет спортсменам быстрее приходить в форму после тренировок, наискорейшим образом повышать мышечную массу.

Состав “Hyper Mass 5000” Biotech:

• 25% протеина молочного;
• 67% — комплекс высококачественных углеводов;
• 5% — креатин (этот компонент позволяет спортсменам заниматься с большей отдачей, что способствует быстрому и качественному приросту массы мышц);
• остальное — комплекс аминокислот (заменимые и незаменимые);

Калорийность — 248 калорий на одну порцию в 65 грамм.

Применение:

1. Профессионалы рекомендуют принимать добавку от 2 до 3 раз в день, если вы действительно хотите получить быстрый набор массы.
2. Первую порцию принимают по желанию утром. Обязателен прием гейнера до и после занятий.
3. Объем одной порции — 450 мл молока или простой воды, в которых нужно растворить 65 грамм порошка, а это одна мерная ложка.

Watch this video on YouTube

«Serious Mass» Optimum Nutrition

Это гейнер для набора мышечной массы сверх быстрым образом! Высококалорийная пищевая добавка поможет самым худым людям построить качественную мускулатуру и красивейшее тело.

• углеводы — 250 грамм;
• белок — 50 грамм;
• пептиды;
• L-глютамин;
• минералы и витамины.

Калорийность — 1250 калорий.

Рекомендации по применению:

1. Можно принимать три раза в день, обязательных приемов – два.
2. По желанию выпейте утром на завтрак или после обеда, обязательно–  по порции до занятий и после них.
3. Две мерные ложки растворите в половине литра кипяченой воды или 1,5% молока.

Watch this video on YouTube

«Muscle juice revolution» от Ultimate Nutrition

Тоже высокоуглеводная пищевая добавка для спортсменов, желающих быстрее и качественней нарастить мышечную массу.

Содержится в одной порции:

• сывороточный протеин (8 различных белков) — 57 грамм;
• углеводы — 170 грамм;
• жиры — 14 грамм;
• пищеварительные энзимы;
• кальций и железо;
• аминокислоты.

Рекомендации по применению:

1. Прием осуществляется 2 или 3 раза в день.
2. Утренний прием — по желанию. Обязательно – перед тренировкой (за час) и после нее (тоже через 40-60 минут).
3. На 530 мл кипяченой воды или молока разведите 265 грамм порошка (это четыре мерные ложки).

Watch this video on YouTube

«Ling Mass XL Ronnie Coleman»

Подойдет всем, кто заметил прирост жировой прослойки.

Состав одной порции:

• протеин — 30 грамм;
• углеводы — 89 грамм;
• креатин;
• кальций, натрий, железо, калий;
• жиры — 3 грамма;
• глютамин.

В добавке – 500 калорий.

Рекомендации по применению:

Утром на завтрак — по желанию.

1. До и после тренировок — по порции.
2. Разводите по две мерные ложки в жидкости объемом от 480 до 600 мл.
3. Разводить гейнер вы можете как в воде, так и в молоке. «King Mass XL Ronnie Coleman» имеет отменный вкус молочного коктейля, поэтому даже с водой будет очень вкусным!

Как правильно принимать

Чтобы результат от приема гейнеров был максимальным, очень важно знать, как правильно пить гейнер. Прежде всего, нужно помнить, что гейнеры нельзя употреблять в следующих случаях:

• идет период сушки или похудения;
• когда прорабатывается рельеф тела;
• если ничего не ели: имеется в виду, что замена приема пищи гейнером — очень плохая идея.

Готовят добавку по стандартному алгоритму: сначала нужно количество порошка разводят в воде, соке или молоке, а после этого смесь тщательно перемешивается шейкером или миксером.

Гейнер: как правильно принимать

Принимать гейнер нужно от двух до трех раз в день следующим образом:

1. С утра после завтрака. Таким образом организм получает калории и энергетический заряд на весь день;
2. Перед тренировкой за 1,5-2 часа: так результативность занятий будет повышена;
3. Сразу после тренировки, чтобы восстановить силы и регенерировать мышечную ткань;

Это основной, проверенный способ употребления гейнера. В принципе можно употреблять его независимо от тренировок или в другое время суток (выбор время употребления определяется самочувствием), но есть риск, что масса будет жировой. Так что отходить от установленных правил можно только тем, у кого недобор в весе.

Дозировка

Вообще все зависит от состава и марки гейнера, поэтому нужно внимательно ознакамливаться с инструкцией на упаковке и строго следовать ей. Обычно, средняя порция готового спортпитания содержит в себе 30-45 г белков и 60-85 г углеводов — именно столько способно усвоиться организмом человека за один прием пищи. Перебарщивать, самовольно увеличивать дозировку не рекомендуется, ведь пользы это никакой не принесет — вещества не смогут усвоится в организме человека и потихоньку отложатся как жир, если регулярно нарушать норму.

Противопоказания

Как писалось ранее, гейнер является натуральным и безопасным продуктом, но везде есть свои исключения. Итак, к противопоказаниям относятся:

• индивидуальная непереносимость;
• расстройство работы поджелудочной железы, из-за чего недостаточно вырабатывается фермент липаза;
• людям, которые страдают от лишней массы. Это не противопоказание, а больше как совет, потому что польза от гейнера в этом случае будет нулевой.

Перед тем, как принимать любую пищевую добавку нужно проконсультироваться со своим тренером и доктором. Они помогут подобрать правильный состав под организм человека.

В чем польза гейнера

Главная особенность гейнера в том, что он содержит в себе как белок, так и углеводы. Это делает его незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание – фундаментальное условие прогресса для любого спортсмена. Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Они ускорили прирост мышечной массы и разгрузили желудочно-кишечный тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

• они обеспечивают организм энергией;
• способствуют набору необходимого веса;
• повышают выносливость;
• ускоряют восстановление организма после соревнований и тренировок;
• имеют антикатаболитический эффект.

pictoores — stock.adobe.com

Эффект от гейнера для худых мужчин

Распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением по причине быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес независимо от количества пищи. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы. Высокое содержание углеводов быстро восстанавливает потребность организма в необходимых калориях. Обычного питания людям с таким телосложением может просто не хватать для массонабора даже без регулярных тренировок. В случае занятий спортом наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа поможет придать фигуре красивые женственные очертания.

И не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения результата потребуется сбалансировать ежедневный рацион, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью. Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы

Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Вместо заключения: плюсы и минусы гейнеров

1 Плюс: высокая калорийность

Массу с помощью гейнера действительно набрать легко. Только вот какую: мышечную или жировую? Большой вопрос.

О важности профицита калорий для набора мышечной массы мы уже говорили выше. Но главное не переборщить и разобраться, а нужен ли профицит калорий лично мне, если нужен, то какой должна быть его величина?. 2 Минус: очень большая калорийность гейнеров значительно увеличивает вероятность набора жировой массы

2 Минус: очень большая калорийность гейнеров значительно увеличивает вероятность набора жировой массы

Напомним, что избыток углеводов в рационе создает идеальные условия для увеличения процента жира в организме.

Именно этим объясняется известный факт коренного отличия телесной конституции бодибилдеров в период соревнований и между ними — распространенное явление особенно в прошлые десятилетия.

Характерные «пивные животы» в несезон являлись следствием избыточного употребления калорий в попытке обеспечить энергетический профицит и набрать больше мышечной массы.

Вывод: учитесь считать калории.

Практика показывает, что мало кто адекватно оценивает значение калорийности съедаемой пищи. Как правило действительное значение очень сильно занижается.

Употребление гейнеров в попытке набрать массу в этом случае помимо выброса денег ведет еще и к результату, диаметрально противоположному тому, которого ожидают занимающиеся спортом и бодибилдингом/фитнесом в частности: нарушению телесной конституции.

3 Минус: гейнеры не насыщают

Это общее свойство «углеводистых» продуктов.

Они заряжены калориями, но не утоляют аппетит.

Как следствие, очень быстро после их употребления снова хочется есть, что, естественно, еще больше увеличивает риск набора жировой массы

4 Минус: избыток углеводов в составе гейнеров может быть вреден для здоровья

Многочисленные научные исследования свидетельствуют о неоспоримой пользе для здоровья низкоуглеводных диет, то есть тех, на который практически полностью исключаются прежде всего “вредные для здоровья” простые углеводы в виде сахаров.

Низкоуглеводных диеты являются самыми эффективным и для похудения. Спортсмены, которые отличаются постоянным сухим рельефом как правило постоянно придерживаются именно таких диет.

5 Минус: гейнеры чаще всего ухудшают мышечный рельеф

Этот минус вытекает из предыдущего.

Пища богатая углеводами ухудшает мышечный рельеф, т.е. степень визуальной прорисовки мышц. И это связано не только с избытком калорий, который закономерно сказывается на увеличении толщины кожной складки.

Толщина последней определяется в том числе количеством жидкости, которая находится в подкожных слоях.

Гормональный механизм, заложенный в основание механизма метаболизма углеводов в организме в том числе влияет на то, сколько жидкости накапливается в подкожных слоях. Это вопрос косвенно был рассмотрен в нашем разборе интервью Станислава Линдовера о преимуществах казеина над творогом.

Именно поэтому во время сушки тела спортсмены практически полностью исключают углеводы из рациона.

6 Плюс: углеводы делают мышцы более «наполненными»

Мышцы являются хранилищем гликогена — кратковременного источника энергии, который пополняется непосредственно из углеводов.

Когда мы съедаем углеводы, то после их переваривания и усвоения, часть полученной энергии идет на восполнение текущей потребности организма в ней, а избыток отправляется на хранение в кратковременные хранилища — гликоген печени и мышц. Когда заполнены эти хранилища, дальше начинают наполняться долговременные жировые хранилища.

Гликоген — это энергетический субстрат. Помимо этого каждый его грамм “связывает” несколько грамм жидкости. Поэтому чем больше гликогена в мышцах, тем легче тренироваться и тем больше они  «наполнены», т.е. тем больше их объем.

Механизм действия углеводов, для чего они нужны в бодибилдинге и как они работают подробно рассмотрен в материале Углеводы в спорте и бодибилдинге: функции, сколько нужно углеводов для набора мышечной массы, как и когда их лучше принимать.

7 Плюс: больше энергии для тренировок

Углеводы в составе гейнеров — это энергия, первостепенный её источник для человеческого организма. Чем больше энергии, тем легче тренироваться.

Это отчасти объясняется подсознательная тега к сладкому и мучному: наш организм стремится идти по пути наименьшего сопротивления в попытке обеспечить себя энергией для жизни.

Мифы о гейнере

     1) Слабость потенции – главный фактор, останавливающий мужчин пить препарат, ну подумайте как углеводы, белки и жиры могут уменьшить силу мужского стояка? :). Это не химия, не фармокалогия, не анаболические стероиды. В нём просто больше концентрация тех веществ, которые употребляем каждый день вместе с пищей и всё!!!

     2) Бесплодие – есть умники, которые вовсю трубят, что принимая гейнер уменьшается размер яичек, а сперма теряет свои качества к размножению, у девушек нарушается менструальный цикл, а яичники замирают. С чего такие выводы неизвестно, наоборот сбалансированное питание с высоким % содержания полезных веществ улучшает так называемую способность к размножению;

     3) Снижение умственной активности (слабоумие) – даже не знаю, что и сказать по поводу этого бреда, просто диву даешься какие у нас фантазёры. В состав гейнера входит много витаминов, к примеру:

• Группа В – отвечает за работу нервной системы и помогает доставлять кислород к клеткам головного мозга, улучшает умственные реакции, повышает интеллект, ускоряет скорость мышления;

• Группа С – защищает нас от физических и психических перенагрузок и конечно обеспечивает хорошее усвоение витамина B;

• Группа D – помогает сосудам головного мозга сохранять эластичность, а также это профилактика атеросклероза;

• Группа E – укрепляет стенки сосудов, помогает мозгу лучше воспринимать новую информацию;

Полезные и вредные свойства пищевой добавки

Для того чтобы гейнер не принес организму вреда, его нужно подобрать правильно

А для этого обратите внимание на свои ощущения через 2-3 недели после начала приема добавки

Не подходит спортивное питание, если:

1. Вес начал прибавляться, но при этом растет не только мышечная масса, но и увеличивается жировая прослойка. Хуже, если осуществляется только набор жира. В данном случае нужно рассмотреть другой вид гейнера и выбрать тот, что в составе имеет более меньшее количество углеводов.
2. Набор веса происходит не равномерно. В этом случае поговорите с тренером о смене добавки.
3. Если же спустя 3 недели после начала стабильного приема гейнера вес не повышается, нужно выбрать продукт, в составе которого большее количество углеводов.

Полезно ли принимать гейнер?

Рассмотрим его положительное влияние на организм:

1. Человек с питанием получает большее количество питательных веществ, чем без пищевой добавки. Здесь много полезных белков, углеводы не тяжелые, а быстроусвояемые, что благотворно отображается на ЖКТ. Если выбрать гейнер с более богатым составом, то вы получаете и дополнительный комплекс минеральных веществ и витаминов.
2. Тренировки с гейнерами более эффективны за счет большого количества выбрасываемой энергии. Энергия — это потребляемые углеводы. Спортсмен, принимающий пищевые добавки, может заниматься дольше, усталость при этом минимальная, и силы после тренировки восстанавливаются быстрее.
3. Людям, у которых природная худоба, удается с гейнерами быстро набрать массу. В среднем за первый месяц масса может увеличиться на 4-7 кило!
4. Мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому даже новичок в зале сможет тренироваться дольше, а значит, продуктивней.

Некоторые спортсмены вообще не ощущают побочных эффектов от приема пищевых добавок, но это не означает, что они совершенно отсутствуют.

Гейнеры могут принести организму вред:

Проблемы с желудочно-кишечным трактом появляются у потребителей добавок редко, и чаще всего виной тому просроченный гейнер или продукт самого низкого качества. Хотите наращивать массу без вреда для желудка и кишечника? Не экономьте на спортивном питании, выбирайте только высококачественные продукты.
Аллергия в связи с непереносимостью организмом некоторых компонентов добавки. Каждый организм индивидуален, и подбирать даже обычное питание, а тем более спортивное, нужно тоже индивидуально. Самый лучший способ узнать, подходит ли вам тот или иной гейнер, – проконсультироваться с диетологом и тренером, а не руководствоваться личными ощущениями. Самое частое проявление аллергии на состав гейнера — кожные высыпания.
Может произойти интоксикация организма. Связано это бывает с проникновением в продукт болезнетворных бактерий, которые пользуются нарушением целостности упаковки. Требуется не только правильное хранение продукта, но и внимательный осмотр тары во время покупки.
Ожирение

Если вы отмечаете рост жировой прослойки, а не мышечной, то обратите внимание на количество в добавке калорий, жиров, сахаров и углеводов. Если все в норме, а также снизить нет возможности, то придется больше заниматься, отрабатывая каждый принятый углевод!

Многих мужчин интересует вопрос о возможных проблемах с потенцией при потреблении спортивного питания. Хочется сказать, что гейнер совершенно безопасен для мужского здоровья, более того, полезен, ведь в нем содержится протеин (белок), а он способствует повышению потенции.

Спортивное питание гейнер: замена натуральными биодобавками

Как оказалось, гейнер и другой синтетический спортпит не так полезны, как о них говорят спортсмены. Поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и принимать только натуральные добавки.

Биодобавка Леветон Форте вместе с грамотно выстроенным рационом являются отличной заменой гейнеру. Компоненты Леветон Форте способствуют росту мышечной массы у спортсменов любого уровня подготовки. А сбалансированное питание даёт только нужное количество калорий без отложения лишнего жира.

Леветон Форте растит мышцы за счёт естественного повышения уровня тестостерона на 27%. В составе добавки содержатся трутневый расплод и левзея сафлоровидная. Оба компонента включают в себя природные аналоги тестостерона, воздействующие на наш гормональный фон. Благодаря их действию в организме повышается уровень собственного тестостерона и происходит рост мышц.

Все составляющие биодобавки Леветон Фортеимеют природное происхождение. В её составе отсутствуют какие-либо красители, ГМО и тем более трансжиры. В этой связи, натуральную добавку можно принимать длительно без каких-либо опасений за своё здоровье.

Стоит отметить, что растительные компоненты Леветон Фортесохраняют силу цельного растения. При изготовлении натуральных добавок компания-производитель использует технологию криообработки с применением жидкого азота. Благодаря ей все компонентыпереносятся в препарат в первозданном виде без каких-либо изменений. Жидкий азот измельчает их в криопорошок, в котором сохраняются все полезные свойства составляющих добавки.

Мнение врачей

Врачи относятся к гейнерам благосклонно.

Сейчас специалисты нередко назначают пациентам, перенесшим сложные операции, такие добавки. Они позволяют больным быстрее восстановиться.

Гейнер имеет жидкую форму (в готовом разведенном виде, конечно же), поэтому его легко употреблять людям, с трудом принимающим после операции твердую пищу.

Состав средства сбалансированный, в него входит много питательных веществ. Гейнер придает сил и наполняет энергией.

Но забывать о противопоказаниях не стоит.

Гейнер запрещен:

• страдающим сахарным диабетом;
• людям, имеющим избыточный вес;
• тем, у кого непереносимость лактозы, содержащейся в добавке.

Спортсменам, не имеющим вышеописанных проблем, врачи советуют следующее:

1. Покупать можно лишь то спортивное питание, что было изготовлено проверенными производителями.

На рынке существует много продукции сомнительного качества. Необходимо требовать сертификат, подтверждающий безопасность добавки.

Даже качественные гейнеры иногда вызывают незначительные побочные эффекты, например, вздутие живота или метеоризм.

Они наблюдаются очень редко. Тем, у кого при приеме средства появляется диарея, нужно найти аналог, не дающий такого негативного эффекта.

2. Гейнеры очень высококалорийный продукт.

У здоровых людей при условии правильного применения добавок боли в животе не возникают.

Если же такие неполадки с организмом появились, нужно посоветоваться со специалистом. Возможно, он выявит непереносимость лактозы или глютена. Тогда нужно будет подыскать альтернативное средство.

3. Добавки нельзя сочетать с лекарственными препаратами.

Если возникла необходимость в приеме таблеток, нужно поинтересоваться у врача, как именно проводить лечение. Он разработает схему приема лекарств и гейнера.

4. Нередко производители повышают калорийность добавки посредством повышения содержания лактозы.

Это может послужить толчком к развитию… барабанная дробь…. кариеса! Да, господа, кариеса!

Спортсменам, опасающимся за состояние своих зубов, желательно предпочесть гейнерам обычное, но сбалансированное и высококалорийное питание или снизить их употребление, не отказываясь от них совсем.

5. Вообще гейнеры — безвредные добавки.

Они не относятся к стероидам, поэтому серьезного вреда здоровью не причиняют.

Лабораторные исследования выявили, что в них не содержатся вредные элементы.

Опасаться спортсменам нечего, если они будут следовать инструкции, приложенной к препарату, слушать советы тренера и приобретать только качественную продукцию.

Итак, теперь Вы знаете, какой может быть вред гейнера на организм человека.

Задавайте свои вопросы в комментериях! Делитесь своими случаями, может быть у вас проявлялись побочные эффекты?

Просмотры: 3 139

Вреден ли гейнер для почек и печени?

Производители и продавцы БАДов всеми возможными способами доказывают, что гейнер полезен, а опасен исключительно в случае передозировки или употребления фальсификата. Но так ли это? Чем вреден гейнер почкам и печени? Ответ прост и лежит на поверхности. Спортсмены, принимающие добавки, как правило, подвергают себя повышенным нагрузкам. Прием добавок в больших количествах на протяжении длительного времени способен привести к заболеваниям.

В первую очередь, как ни странно, страдают почки и печень в связи с высоким содержанием белка в БАДах. Так, спортсмены дают большую нагрузку на почки, употребляя гейнер. Мочеполовая система не всегда справляется с поставленной сверхзадачей по выводу белка. В результате происходит обострение уже имеющихся заболеваний или появление новых. Поэтому употребление гейнера спортсменам, страдающим от пиелонефрита, противопоказано.

При нарушении работы почек функцию фильтрации токсинов берёт на себя печень. Она является своеобразным адсорбентом организма. Поэтому нагрузка на неё повышенным количеством сахара, белка и углеводов может привести к возникновению ряда патологий:

• возникновение желчнокаменной болезни;
• развитие атеросклероза;
• сахарный диабет;

Прием гейнеров может привести к сахарному диабету

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение функций щитовидной железы;
• образование жирового гепатоза;
• снижение либидо.

Вот далеко не полный список заболеваний, которые спортсмен может приобрести, употребляя гейнер без контроля.

НЕДОСТАТОК использования СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

БЫСТРЫЙ РАСХОД добавок, а с ним и ДЕНЕГ

Цель каждого начинающего бодибилдера — это набрать много качественной мышечной массы за самые короткие сроки.

И как я уже говорил для того, чтобы набирать массу нужно каждый день кушать в больших количествах, чтобы присутствовал ИЗБЫТОК калорий. Это одно из главных правил бодибилдера, про которое я рассказывал в статье — Как БЫСТРО Набрать Массу. Советы новичкам. 

Только в этом случае, когда каждый день ешь много качественной пищи, ты будешь набирать. ВОТ И ВЕСЬ СЕКРЕТ НАБОРА . Если ни как не получается поднабрать даже 1ого килограммчика, то это значит, что ты, мой друг, халявишь и потребляешь слишком мало калорий в течении дня. Подними калорийность рациона и узри «магию» набора.

Набрать избыток калорий при помощи спортивного питания довольно легко, особенно используя ГЕЙНЕР или протеиновые батончики. Однако, 1 батончик стоит в районе 70-150 рублей, которых для избытка калорий при стандартном рационе питания обычного человека понадобится хотя бы 1-2 в день.

Гейнер тоже не из дешевых добавок, так как вес 1 порции у различных производителей колеблется от 150 до 300 грамм. Лучшее время прима такой добавки как гейнер — утром и до тренировки. В этом случае можно получить от него максимальную пользу для набора массы. Насчет приема гейнера ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ есть некоторые факты и исследования, которые говорят, что это его потребление после занятий ТОЛЬКО УХУДШАЕТ СИНТЕЗ БЕЛКА В МЫШЦАХ на 30%, что будет только замедлять процесс набора мышц. Об этом я сделаю в ближайшем будущем статью об углеводном окне и потреблению спортивного питания в это время с различными исследованиями и опытами. Поэтому, если не хотите пропустить подписывайтесь на обновления блога и узнаете эту уникальную информацию первыми.

А мы вернется к потреблению гейнера. Итак, придется пить как минимум 2 раза добавку в течении дня, что будет эквивалентно 400-600 грамм добавки, в среднем 500. Вес среднего пакета около 5 кг. Будем считать, что цена нормального гейнера 5 кг = 2-3 тысячи рублей. Получается пакет кончится за 10 дней? 10 дней, Карл, и 2000-3000 руб как не бывало…  Соответственно, очень быстрый расход добавки очевиден. А с ней будут уходить и бабки.

Набрать же избыточную калорийность при помощи обычных продуктов питания — очень легко и самое главное ДЕШЕВЛЕ, чем покупать добавки из магазина спортпита. Макароны, овсянка, манка, гречка и др. крупы — источники большого количества калорий и углеводов, которые можно купить практически за копейки. 1 пачка нормальных макарон — 50-100 руб, гречки 60-90 руб. 1 пачки хватит на 1 день. Получается за 10 дней будет уходить всего 600-1000 рублей, что в 3 раза меньше, чем покупать какой-либо дорогостоящий, но хоть и вкусный гейнер.

Разница в денежных затратах между спортпитом и обычными продуктами очевидна. Поэтому, если хочешь сэкономить, то быстрее открывай список ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАБОРА (в котором еще цены еще и цены написаны), подбери что-нибудь для себя и составляй свой персональный рацион питания для набора массы из обычных продуктов с довольно дешевой ценой.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер нужен прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса и ростом мышечной массы. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и большого количества углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер зачастую используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет некоторого количества жира.

Вред и минусы гейнера:

• Более высокая стоимость протеина в составе
• Наличие существенного количества углеводов
• Высокий гликемический индекс

Как приготовить домашний гейнер?

Способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — то есть, смешивание сывороточного протеина с углеводами и с креатином. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, они стоят намного дешевле, чем существенно более дорогой сывороточный протеин.

Источником углеводов для домашнего гейнера может стать как мальтодекстрин (он продается в чистом виде), так фрукты или даже сок. Пить такой углеводный коктейль нужно сразу же после тренировки. Отметим, что никаких преимуществ гейнера по сравнению с “ручной” смесью сывороточного протеина с источниками углеводов нет — речь идет исключительно об удобстве использования.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтительнее пить обычный сывороточный протеин.

Дата последнего обновления материала —  27 января 2020